Giải đáp câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Một chế độ ăn ít calo, sử dụng những thực phẩm lành mạnh có tác dụng giảm mỡ thừa vùng bụng chính xác là đáp án cho câu hỏi kinh niên "Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất". Vậy chính xác chế độ ăn đó là như thế nào và bao gồm những thực phẩm gì, chúng ta cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

Sữa và các sản phẩm từ sữa giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Như chúng ta đã biết một chế độ ăn cung cấp nhiều đạm, canxi và vitamin D có xu hướng thúc đẩy quá trình giảm cân, tiêu hao lượng chất béo có trong cơ thể tốt hơn các chế độ ăn kiêng khác. Để minh chứng cho điều này chúng ta hãy đến với ví dụ là một cốc sữa tách ken có chứa khoảng 300mg canxi và chỉ có 100 calo, nó vừa đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa chứa ít calo, hạn chế tích trạng tích tụ mỡ thừa do dư thừa lượng calo.

Với chế độ ăn giảm mỡ bụng bổ sung canxi và vitamin D được khuyến cáo ở nữ là 1200cl / 1 ngày và đối với nam giới là 1800 calo có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn hơn rất nhiều so với việc sử dụng các loại thuốc giảm cân. Vì lý do đó sữa và các chế phẩm từ sữa luôn là thực phẩm hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm tốt nhất cho quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng dưới.

Hơn nữa, chúng còn giúp các bạn có thể thay đổi linh hoạt trong bữa ăn mà vẫn đảm bảo sự đa dạng thức ăn, giúp bữa ăn thêm ngon miệng khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo bụng.

Sử dụng các thực phẩm giàu chất béo bão hòa đơn

Tránh xa các chất béo không phải là một sự lựa chọn khôn ngoan trong quá trình giảm mỡ bụng, điều này hoàn toàn không đúng với thực phẩm giàu chất béo bão hòa đơn. Vì sao lại vậy? 

Một nghiên cứu năm 2001 của Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì đã xác nhận rằng chế độ ăn kiêng sử dụng những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn các chế độ ăn ít chất béo. Bởi lẽ chúng có nhiều lợi ích làm giảm huyết áp và mức lipid trong máu, có tác dụng hỗ trợ, kiểm soát mức insulin và đường huyết. Từ đó, đóng vai trò rất tốt trong việc giảm và ức chế hình thành các chất béo tự nhiên dưới da, khiến tình trạng tích tụ mỡ vùng bụng dưới giảm đi trông thấy. 

Những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn tiêu biểu như cá, dầu ô liu, dầu đậu nành, đậu phộng, quả bơ, ....luôn có mặt trong top những loại thức ăn giảm mỡ bụng được khuyến khích sử dụng.

Muốn giảm mỡ bụng dưới nên ăn những thực phẩm giàu protein

Các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt gà, cá, các loại hạt đậu,.. là các thực phẩm chứa nhiều protein. Khi sử dụng các loại thực phẩm này chúng sẽ khiến chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn cũng như rơi vào tình trạng ăn nhiều quá mức, các loại thực phẩm này còn giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ dưới da, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể góp phần giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả và an toàn.

Rau xanh và hoa quả tươi

Các loại rau xanh, hoa quả tươi là những thực phẩm giàu vitamin A, B, C, E và K, cũng như chất xơ và chất chống oxy hoá. Chúng có lượng calo thấp hơn, giúp giảm khả năng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cũng như kích thích cơ thể chuyển hóa tiêu hao lớp mỡ thừa ở vùng bụng dưới. Với những lợi ích tuyệt vời này, lời khuyên ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi luôn có mặt trong các thực đơn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất?

Bên cạnh những thực phẩm kể tên ở trên thì các bạn nên kết hợp với những loại thực phẩm sau đây để có kết quả giảm mỡ bụng như ý muốn nhé:

• Trà xanh:Loại nước giải khát có vị ngon và chứa đầy chất chống oxy hoá, giúp chống lại bệnh tật và kháng viêm, vừa giúp thanh lọc cơ thể lại giúp bạn giảm cân,giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, an toàn. Nên uống từ 1 đến 2 cốc mỗi ngày.
• Các gia vị nóng:Gia vị như hạt tiêu, ớt cay với tính chất nóng sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, nên việc giảm mỡ bụng dưới và duy trì trọng lượng cơ thể thậm chí còn dễ dàng hơn bao giờ hết.
• Quả óc chó, hạt lanh hoặc hạt chia:Các loại hạt này chứa nhiều các axit béo omega-3, chất xơ và giàu chất đạm cung cấp nhiều năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể. Vì vậy, một đến hai khẩu phần mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần trong thực đơn giảm mỡ bụng của bản thân. 

Hãy chọn cho mình một chế độ ăn uống khoa học, một chế độ sinh hoạt lành mạnh và đặc biệt là đừng quên tham gia vào các hoạt động thể chất để có tác dụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

ĐỌC THÊM: 21 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ CHO NỮ