Da trắng sáng, hết mụn sau 1 tuần nhờ 7 động tác Yoga cực đơn giản,

Kết quả luyện tập sau 1 tuần khiến em rất bất ngờ về sự thay đổi của làn da các mẹ ạ. Ai mà ngờ chỉ cần luyện tập Yoga mà làn da mụn và sạm đen của em đã cải thiện tích cực thế này cơ chứ!

Các mẹ có biết, chỉ cần luyện tập Yoga làn da của mình sẽ sáng đẹp hơn. Yoga giúp lưu thông máu dễ dàng hơn, sau đó sẽ cải thiện sức khỏe làn da nhờ quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào dễ dàng hơn và đào thải sạch độc tố trên da. Từ đó giúp xóa sạch mụn và đem lại khuôn mặt luôn bừng sáng, tràn đẩy sự trẻ trung và xinh đẹp. 7 động tác đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà dưới đây sẽ giúp các mẹ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thọn gọn cùng làn da trắng sáng mướt mà đấy!

1. Tư thế hoa sen

Đây là tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu làm quen với Yoga. Tư thế này không chỉ giúp làm sáng da mà còn có công dụng giảm căng thẳng cơ bắp và thư giãn đầu óc rất tốt.

Các bước thực hiện:
- Các mẹ ngồi trên một tấm thảm, phải nhớ đảm bảo là chân được kéo căng và lưng thẳng nhé! 
- Gập đầu gối chân phải, đặt chân lên đùi trái sao cho bàn chân hướng lên trên, gót chân gần dạ dày bạn.
- Làm tương tự với chân trái.
- Hãy chắc chắn cột sống và đầu luôn giữ thẳng.
- Giữ nguyên tư thế, kết hợp hít thở sâu và đếm 1 - 100 là kết thúc động tác.
 

Lưu ý: Nếu mẹ nào đang có vấn đề đau khớp gối hoặc mắt cá chân thì tốt nhất nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cách tập nhé!

2. Tư thế vặn mình 

Từ thế nay sẽ giúp lưu thông mà massage các cơ quan nội tạng và vùng bụng. Từ đó sẽ giải độc hệ thống toàn cơ thể và tăng cường sức khỏe cho làn da, làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.

Các bước thực hiện:

- Ngồi trên một bề mặt phẳng, chân và lưng thẳng.
- Gập đầu gối bên phải, bàn chân áp sát mặt đất, gần xương chậu, đầu gối ngang ngực. Các ngón chân ở bàn chân trái hướng lên trên.
- Cột sống phải chắc chắn thẳng đứng, căng cơ hai cánh tay.
- Hít một hơi thật sâu, xoay về bên trái từ phần thắt lưng.
- Quấn một cánh tay qua đầu gối và nắm chặt cánh tay còn lại ở phía sau lưng.
- Hít thở bình thường, đảm bảo lưng thẳng, đầu xoay về bên trái, xương vai hai bên đối xứng nhau và ngực mở rộng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút và lặp lại một lần nữa với phía bên kia.
 

Lưu ý:Mẹ nào đang bị chân thương ở lưng hay có tiền sử đau đầu hoặc nửa đầu, bị huyết áp cao, hay huyết áp thấp, mất ngủ phải tuyệt đối tránh tư thế này nhé!

3. Tư thế cây cung

Đây được xem là tư thế tốt nhất cho làn da sáng đẹp. Nó sẽ thúc đẩy hoạt động toàn cơ thể, tăng cường sự lưu thông máu, giải độc cơ thể nhờ sự áp lực lên phần bụng. Ngoài ra, tư thế này còn giảm căng thẳng và giúp làn da lấy lại sức sống ngay lập tức.

Các bước thực hiện:
- Nằm sát bụng xuống một mặt phẳng, hai chân dang ra và hai cánh tay đặt bên cơ thể.
- Gập đầu gối vào bên trong, dùng hai tay kéo giữ hai mắt cá chân.
- Hít vào, từ từ nâng ngực từ mặt đất, kết hợp kéo mắt cá chân, lúc này, trọng lượng cơ thể chủ yếu dồn vào vùng bụng.
- Kéo giãn cổ và nhìn thẳng, đừng quên thư giãn cơ mặt, các mẹ có thể làm được dễ dàng điều này bằng cách mỉm cười.
- Tập trung vào hơi thở và cố định vị trí cơ thể.
- Giữ tư thế này trong 20 giây.
 

Lưu ý: Tránh tư thế này nếu các mẹ bị huyết áp cao/thấp, từng bị chứng thoát vị, chấn thương ở cổ, đau lưng, đau đầu, đang thai hoặc mới phẫu thuật bụng.

4. Tư thế cái cày 

Tư thế này giúp trẻ hóa sâu cả về tâm hồn và hình thể, là giải pháp thư giãn hoàn hảo, giúp làm dịu toàn bộ hệ thống thần kinh. Không tin, các mẹ cứ thực hiện đều đặn trong 1 tuần sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt trên khuôn mặt và làn da.

Các bước thực hiện:

- Đặt lưng nằm xuống một mặt phẳng, hai cánh tay đặt bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay úp xuống dưới.
- Hít vào, dùng lực ở cơ bụng nhấc chân lên khỏi mặt đất, lưng vuông góc mặt sàn.
- Sử dụng bàn tay hỗ trợ hông để nhấc chúng lên khỏi sàn.
- Gập hai chân ra sau đầu, ngón chân chạm mặt sàn, giữ thẳng chân. Đừng quên giữ cho lưng vuông góc mặt sàn.
- Giữ tư thế trong vòng 1 phút, sau đó đưa chân trở về kết hợp thở ra nhẹ nhàng. 

 

Lưu ý: Những người bị đau lưng hay đau cột sống nên tránh động tác này. Phụ nữ mang thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt cũng nên tránh nhé!

5. Tư thế đứng bằng vai 

Bài tập này sẽ giúp tác động đến toàn bộ cơ thể và giúp săn chắc, cải thiện quá trình lưu thông máu, làm sạch máu và cải thiện sức khỏe da như độ đàn hồi, giảm nếp nhăn, giúp các mẹ luôn rạng ngời.

Các bước thực hiện:
- Duỗi thẳng người trên một mặt phẳng. 
- Nâng chân lên một góc 90 độ so với mặt đất. Đặt lòng bàn tay úp xuống và nâng eo, chân di chuyển về phía trước.
- Dùng tay hỗ trợ nâng eo, nâng chân cao, tạo với sàn một góc 90 độ.
- Bây giờ các mẹ sẽ nâng toàn bộ cơ thể, toàn bộ trọng lượng lúc này dồn lên hai bả vai.
- Giữ tư thế trong khi đếm được 50-100, mắt nhìn theo móng chân, chân giữ nguyên vị trí.
 

Lưu ý: 
- Tư thế này thường được thực hiện vào gần cuối buổi tập, ngay trước khi các mẹ thực hiện từ thế thư giãn (em sẽ chia sẻ ở phần cuối bài nhé)
- Nên tránh tập nếu các mẹ bị các vấn đề tim mạch, khớp, đĩa đệm, huyết áp cao hoặc đối tượng bắt đầu tập Yoga sau tuổi 50.

6. Tư thế trồng cây chuối 

Tư thế này nhìn thì có vẻ phức tạp nhưng chỉ với một chút thời gian tập luyện là các mẹ sẽ làm chủ được nó, quan trọng là thực hiện một cách chậm rãi. Tư thế trồng cây chuối giúp lưu thông máu, loại bỏ độc tố ra khỏi máu, giúp làn da sáng đẹp.

Các bước thực hiện:

- Từ tư thế đứng, các mẹ ngồi xổm lên gót chân, hai đầu gối và hai bàn chân chụm vào nhau, đặt bàn tay này lên khuỷu tay bên kia. Đưa cánh tay xuống phía sàn, bên dưới vai. 
- Giữ nguyên khuỷu tay, đưa hai bàn tay lại để tạo thành thế 3 chân trên sàn, các ngón tay đan lại với nhau.
- Đặt đỉnh đầu trên sàn, phần sau của đầu tựa vào hai bàn tay đang đan vào nhau.
- Giữ nguyên đầu, khuỷu tay, thẳng đầu gối và nâng hông lên. 
- Bước chân về phía trước, đầu gối giữ thẳng. Khi bàn chân tiến đến gần đầu phải cảm nhận được lưng thẳng ra. Tiếp tục di chuyển cho đến khi hông hoàn toàn ở ngay trên đầu. Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng về phía ngực. Đưa bàn chân lên đến mông, cố gắng giữ vị trí này, lưng thẳng.
- Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà. Tập chậm rãi, tập trung vào khuỷu tay, đảm bảo chúng không di chuyển.
- Duỗi thẳng đầu gối một cách từ từ, đưa bàn chân lên. Nên nhớ đừng quên dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay và hít thở sâu.
 

Lưu ý: 
Tư thế này chỉ nên tập luyện từ từ, đều đặn nhé. Nên tránh tập khi bị cứng cổ, huyết áp cao, bệnh tim, huyết áp thấp, táo bón kéo dài, các vấn đề về thận, loãng xương, mang thai, sốt xuất huyết, đang trong kỳ đèn đỏ.

6. Tư thế thư giãn 

Tư thế này có vẻ đơn giản này các mẹ. Nó thường được thực hiện vào cuối buổi tập Yoga, giúp giải phóng căng thẳng, làm đẹp da, đem lại cảm giác thư giãn, hổi sinh.

Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng và nhắm mắt lại.
- Thư giãn cơ thể, ngón chân hướng ra hai bên.
- Đặt hai tay dọc cơ thể, lòng bàn tay mở, hướng lên trên.
- Thở chậm và sâu, thư giãn hoàn toàn nhưng không để cơ thể chìm vào giấc ngủ. Thực hiện tư thế này 10-15 phút.
 

Lưu ý: Tư thế này ai cũng có thể tập vào bất cứ lúc nào. 

Các mẹ nhớ kiên trì luyện tập hằng ngày nhé. Em đảm bảo làn da sẽ được cải thiện rõ chỉ sau 1 tuần đó.