Chương trình Yoga giảm cân 15 phút hiệu quả

Nếu bạn tìm một cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Yoga là một trong những hình thức thể dục lâu đời nhất, có từ nhiều thế kỷ. Bây giờ, đây được coi là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất trên toàn thế giới. Nếu được luyện tập thường xuyên, yoga có thể mang lại lợi ích cho một người theo nhiều cách. Hầu hết những người thực hiện yoga đã gặt hái được nhiều lợi ích sức khỏe. Nếu bạn có vấn đề với cân nặng của mình và muốn giảm nó dễ dàng và nhanh hơn nhiều, thì yoga sẽ là lựa chọn lý tưởng cho bạn. Nhiều tư thế yoga đơn giản hỗ trợ giảm cân nhanh hơn nhiều.

Giảm Cân Nhanh với Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu:

Thực hiện yoga rất dễ dàng, và tất cả những gì nó cần là quần áo thoải mái và thảm yoga. Dưới đây là một số asana yoga giảm cân tốt nhất cho cả phụ nữ và nam giới mà bạn có thể thực hiện tại nhà một cách dễ dàng.

1. Baddha Konasana - Tư thế cánh bướm

Asana yoga này là phù hợp nhất để làm việc đùi trong của bạn. Asana giúp củng cố cột sống, đầu gối và lưng dưới. Nó săn chắc các cơ ở háng. Phụ nữ bị khó chịu kinh nguyệt có thể được hưởng lợi từ yoga này. Nó cũng hỗ trợ cải thiện tiêu hóa.

Các bước:

• Ngồi trên tấm thảm của bạn với đôi chân duỗi ra trước mặt bạn.
• Bây giờ, ngồi thẳng với cột sống thẳng và hai chân cong ở đầu gối, lòng bàn chân hướng vào nhau.
• Với sự giúp đỡ của bàn tay kéo hai chân của bạn sao cho gót chân chạm vào nhau và chúng càng gần xương chậu của bạn càng tốt.
• Đừng cố gắng trong khi làm điều này và chỉ làm trong phạm vi bạn có khả năng. Với thực hành nhiều hơn, tính linh hoạt sẽ được cải thiện.

Thận trọng: Phải tránh asana này nếu bạn bị chấn thương đầu gối.

Xem thêm: Yoga để tăng chiều cao

2. Halasana - Tư thế cái cày

Những người có tư thế xấu và ngồi trong nhiều giờ có thể được hưởng lợi từ tư thế này. Asana giúp làm săn chắc cơ mông. Nó tăng cường sức mạnh của đùi và vai. Nó kích thích chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể như tuyến giáp, phổi và cơ quan bụng. Do đó, máu được lưu thông đều khắp cơ thể, điều chỉnh nồng độ hormone và cải thiện tiêu hóa.

Các bước:

• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai chân đặt trên sàn và hai tay chống hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Bây giờ nâng chân của bạn từ hông. Sử dụng tay của bạn để hỗ trợ hông của bạn bằng cách đặt chúng ở hai bên hông.
• Cúi hai chân ở hông, cố gắng chạm ngón chân xuống sàn phía sau đầu. Trong khi làm như vậy, duỗi thẳng tay trên sàn nhà, với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Giữ nguyên ở vị trí này trong 10-30 giây và sau đó quay lại từ từ về ban đầu.

Thận trọng: Không thực hiện asana này, nếu bạn bị rối loạn gan, tiêu chảy, tăng huyết áp hoặc đã có tiền sử chấn thương cổ.

3. Setu Bandhasana - Tư thê cây cầu

Nếu bạn muốn làm săn chắc cơ bụng và đùi và tăng cường vai, thì đây là asana mà bạn nên biểu diễn. Asana giúp thư giãn tâm trí, bằng cách giảm căng thẳng. Những lợi ích khác là cải thiện tiêu hóa, giảm khó chịu kinh nguyệt và kéo dài cột sống. Huyết áp cũng được kiểm soát bằng cách thực hiện asana này.

Các bước:

• Nằm ngửa, hai chân phẳng trên sàn và hai tay chống hai bên.
• Bây giờ trong khi thở ra, đẩy thân mình lên, ra khỏi sàn, sao cho cổ và đầu của bạn phẳng trên sàn và thẳng với bàn chân của bạn.
• Đừng quá cố gắng trong khi bạn cong cột sống của bạn ở vị trí này.
• Để linh hoạt hơn, bạn có thể kẹp ngón tay của bạn bên dưới vòm của bạn, hoặc nắm lấy mắt cá chân của bạn từ bên trong.

Thận trọng: Bạn phải tránh thực hiện tư thế này nếu bạn có tiền sử chấn thương cổ hoặc chấn thương lưng.

4. Ardha Matsyendrasana 

Asana nhằm mục đích tăng công suất của phổi của bạn để phổi có thể chứa nhiều oxy hơn. Nó cũng giúp kích thích hệ tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn. Các asana hỗ trợ kéo dài cột sống và cũng làm săn chắc cơ đùi và cơ bụng.

Các bước:

• Ngồi trên mặt đất với hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai chân chắp lại và cột sống cương cứng.
• Bây giờ uốn cong chân trái của bạn và đặt nó bên cạnh hông phải của bạn.
• Đưa chân phải của bạn qua đầu gối trái của bạn và đặt khuỷu tay trái của bạn trên đầu gối phải với bàn tay thẳng và hướng về phía ngược lại. Đặt bàn tay phải của bạn trên mặt đất với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Giữ vị trí này trong 20-30 giây và trở về ban đầu.

Thận trọng: Những người bị chấn thương lưng phải thực hiện việc này chỉ dưới sự trợ giúp của huấn luyện viên.

5. Utkatasana - Tư thế cái ghế

Asana này tập trung vào việc tăng cường cơ bắp cốt lõi, đùi và săn chắc cơ mông. Do đó, nó đòi hỏi sự tập trung và tập trung vào các cơ bắp được sử dụng để thực hiện yoga asana này để loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Các bước:

• Đứng trên tấm thảm yoga với lòng bàn tay gập lại (Namaste).
• Nâng hai tay lên trên đầu và uốn cong ở đầu gối sao cho đùi song song với sàn.
• Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn có thể hít thở sâu và sau đó trở về vị trí ban đầu.

Thận trọng: Asana này không được thực hiện bởi những người bị chấn thương đầu gối hoặc chấn thương lưng.

Xem thêm: Yoga để giảm rụng tóc

6. Bhekasana 

Asana này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có dáng đi phù hợp. Nó giúp kéo dài bụng và ngực. Nó cũng giúp kích thích các cơ quan bụng trong khi cải thiện tư thế.

Các bước:

• Nằm sấp
• Cố gắng nắm lấy bàn chân của bạn bằng tay ngay cả khi bạn uốn cong nhu cầu của bạn lên
• Khi bạn bắt đầu hít vào, nâng ngực và siết hai vai lại với nhau
• Hãy chắc chắn rằng gót chân chạm vào hông của bạn trong khi giữ bàn chân của bạn bằng ngón chân
• Vị trí này nên được giữ trong một phút trước khi trở lại vị trí bình thường của bạn

Chú ý: Yoga để giảm cân là hữu ích. Tuy nhiên, asana này nên tránh nếu bạn bị các vấn đề về lưng, vai hoặc cổ. Nếu bạn có vấn đề đau nửa đầu hoặc huyết áp cao, không thực hiện asana.

7. Dhanurasana - Tư thế Cánh cung

Tư thế cúi đầu không dễ dàng. Tuy nhiên, nó đi kèm với bộ lợi ích riêng của nó. Nó giúp kéo căng ngực và bụng, đồng thời cải thiện tư thế và kích thích cổ và bụng.

Các bước:

• Hãy để bụng chạm đất
• Sau đó, bàn tay của bạn nên nghỉ ngơi gần thân mình với lòng bàn tay mở
• Khi bạn uốn cong đầu gối, thở ra và cũng đảm bảo rằng gót chân của bạn gần chạm vào phía sau của bạn.
• Hãy để bàn tay nắm chặt mắt cá chân của bạn. Đảm bảo rằng có đủ không gian giữa hông và đầu gối của bạn.
• Khi bạn hít vào, nâng đầu gối của bạn từ mông của bạn. Bạn cũng sẽ phải nhấc đùi ra khỏi sàn
• Xương bả vai sẽ cần được ấn vào lưng trong khi bạn nhìn về phía trước
• Tiếp tục thở
• Vị trí nên được duy trì trong 20 giây trước khi bạn thở ra
• Nằm yên trong vài giây

Thận trọng: Tránh thực hiện asana này nếu bạn bị huyết áp, mất ngủ, đau nửa đầu hoặc bị chấn thương ở cổ hoặc lưng dưới.

8. Shalabhasana - Tư thê cào cào

Khi bạn thực hiện asana này, bạn không chỉ giảm mỡ bụng, vai, bụng và ngực cũng được tăng cường. Nó kích thích các cơ quan bụng, đồng thời làm giảm căng thẳng và cải thiện tư thế.

Các bước:

• Nằm trên bụng với cánh tay đặt bên cạnh. Trán nên nằm trên sàn và lòng bàn tay mở ra.
• Xoay ngón chân lớn về phía nhau. Giữ cho mông của bạn vững chắc
• Trong khi thở ra, nâng đầu, chân, tay và thân trên khỏi sàn
• Làm cho gót chân và chân vững chắc
• Giơ hai tay song song với sàn và duỗi thẳng qua đầu ngón tay
• Cánh tay hướng lên trần nhà
• Nhìn thẳng trong khi giữ cổ và lưng thẳng.
• Duy trì tư thế trong 30 giây trước khi thở ra

Thận trọng: Nếu bạn đang bị chấn thương lưng hoặc cổ, hãy tránh xa.

9. Naukasana- Tư thế con thuyền

Asana giúp tăng cường phản xạ hông và bụng và kích thích ruột và thận. Nó sẽ làm giảm căng thẳng.

Các bước:

• Duỗi thẳng chân và đặt hai tay ra sau lưng bằng ngón tay theo hướng bàn chân.
• Nâng qua xương ức và ngả người từ từ
• Kéo dài thân trước
• Cong đầu gối của bạn khi thở ra. Nhấc chân khỏi sàn. Đặt đùi của bạn ở góc 45 độ
• Duỗi hai tay bên cạnh chân
• Duy trì vị trí trong 20 giây

Thận trọng: Tránh thực hiện asana nếu bạn đang trải qua thời kỳ hoặc bị bệnh tim và hen suyễn.

10. Pawanmuktasana

Asana này sẽ giúp giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ, từ đó cải thiện tiêu hóa. Nó cũng sẽ đảm bảo không bị táo bón. Đây là một trong những asana yoga ít thách thức để giảm cân.

Các bước:

• Nằm ngửa và giữ thẳng chân
• Nâng chân của bạn và uốn cong chúng gần đầu gối khi bạn hít vào
• Giữ chân bằng tay và ấn chúng vào bụng
• Chạm cằm bằng đầu gối. Bạn có thể phải ngẩng đầu lên một chút
• Duy trì vị trí trong 20 giây.

Thận trọng: Nếu bạn bị chấn thương bụng, hãy tránh xa asana. Phụ nữ có thai cũng nên kiềm chế.

Xem thêm: Yoga cho bà bầu

11. Vakrasana 

Asana này sẽ giúp giảm mỡ bụng đồng thời củng cố cột sống.

Các bước:

• Ngồi bắt chéo chân
• Xoay thân dưới sang phải, mở rộng chân phải và uốn cong chân trái ở đầu gối
• Đặt cánh tay trái của bạn xuống ở một khoảng cách tối thiểu từ cơ thể, uốn cong bàn tay phải và đặt nó vào phần bên ngoài của đùi trái
• Duy trì vị trí trong 10 giây

Thận trọng: Những người có khiếu nại cột sống và phụ nữ mang thai nên tránh asana này.

12. Bhujangasana - Tư thế Rắn hổ mang

Theo các văn bản cổ xưa, tư thế này giúp tăng nhiệt cơ thể và chữa lành các bệnh. Nó cũng làm giảm căng thẳng.

Các bước:

• Hãy để trán chạm đất
• Cong khuỷu tay và đặt lòng bàn tay dưới vai
• Bàn chân phải chạm đất
• Trong khi hít vào, duỗi thẳng cánh tay và nâng ngực. Tiếp tục cho đến khi đường cong trên cơ thể. Vai và mông phải săn chắc
• Duy trì vị trí trong 20 giây.

Thận trọng: Những người bị chấn thương lưng hoặc hội chứng ống cổ tay nên kiềm chế asana.

13. Padahastasana

Asana này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa đồng thời giảm nhịp tim và giảm kiệt sức về tinh thần và thể chất.

Các bước:

• Đứng với khoảng cách giữa hông và bàn chân
• Cong hông và chạm bàn chân bằng lòng bàn tay
• Không uốn cong chân
• Duy trì vị trí trong vài giây

Thận trọng: Cá nhân có vấn đề về lưng và rối loạn cột sống nên kiềm chế.

14. Trikonasana -  Tư thế hình tam giác

Asana này sẽ giúp bạn giảm cân đồng thời cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng và đau lưng.

Các bước:

• Đứng với đôi chân và xa nhau
• Xoay bàn chân trái một chút về phía bên phải. Bàn chân phải nên xoay 90 độ. Giữ cho đùi săn chắc
• Mở rộng thân trên chân phải, trong khi uốn cong từ hông
• Đặt tay phải lên sàn gần bàn chân phải
• Duỗi tay về phía trần nhà
• Quay đầu sang trái
• Duy trì tư thế trong 30 giây

Thận trọng: Những người bị đau cổ và huyết áp nên kiềm chế.

15. Paschimottanasana

Asana này làm tăng sự thèm ăn trong khi cũng làm giảm béo phì. Nó cải thiện tiêu hóa trong khi giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn bị mệt mỏi, asana này có thể truyền năng lượng mới tìm thấy trong bạn. Yoga giảm cân có lợi ích sâu rộng. Hãy thử một lần!

Các bước:

• Duỗi thẳng chân khi bạn ngồi trên sàn nhà
• Vẽ háng trong
• Kéo dài thân trước và uốn cong về phía trước từ hông. Duỗi cho đến khi bạn giữ bàn chân của bạn bằng tay. Bạn có thể sử dụng dây đeo để giữ chân
• Duy trì vị trí trong gần một phút

Thận trọng: Nếu bạn có tiền sử mắc các vấn đề về lưng, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi bạn 
thực hiện bài tập yoga này.

16. Shirshasana (Headstand)

Asana này giúp săn chắc bụng trong khi cũng cải thiện tiêu hóa. Các tư thế, khi được thực hành thường xuyên, sẽ giúp tăng cường chân, cánh tay và cột sống.

Các bước:

• Sử dụng chăn gấp để giúp đỡ đầu và cẳng tay của bạn
• Quỳ xuống và nối các ngón tay của bạn với nhau, với cẳng tay trên sàn nhà
• Vương miện của đầu bạn phải chạm sàn
• Khi bạn hít vào, nâng đầu gối lên khỏi sàn. Di chuyển chân gần khuỷu tay với gót chân nhấc lên
• Nâng với sự hỗ trợ của đùi trên, làm cho xương bả vai của bạn vững chắc và nâng chân lên khỏi sàn. Cả hai bàn chân nên được nâng lên cùng một lúc.
• Hãy chắc chắn rằng xương đuôi của bạn là vững chắc.
• Đẩy gót lên trần nhà
• Làm cho cánh tay ngoài vững chắc và làm mềm ngón tay. Đảm bảo cân nặng cân bằng
• Đối với người mới bắt đầu, duy trì vị trí trong 10 giây

Thận trọng: Những người có vấn đề về tim và huyết áp không được thực hiện tư thế; Nếu bạn đang bị chấn thương lưng, hãy tránh xa Phụ nữ mang thai phải kiềm chế

17. Sarvangasana - Tư thế cây nến

Asana này giúp kích thích tuyến giáp và bụng. Nó cũng sẽ cải thiện hệ thống tiêu hóa. Nó cũng giúp tăng cường năng lượng. Các tư thế, khi thực hiện đúng, làm săn chắc mông và chân.

Các bước:

• Sử dụng chăn để hỗ trợ bạn
• Đầu phải nằm trên sàn và vai được hỗ trợ bởi chăn
• Đặt cánh tay bên cạnh cơ thể và uốn cong đầu gối
• Cánh tay phải được đẩy về phía sàn trước khi bạn bắt đầu đẩy chân ra khỏi sàn 
  Tiếp tục nâng đầu gối
• Duỗi cánh tay, uốn cong khuỷu tay và mang chúng lại với nhau
• Mở lòng bàn tay của bạn và đặt chúng ở phía sau. Thân của bạn phải vuông góc với sàn nhà
• Khi bạn hít vào, đầu gối cong của bạn phải được nâng về phía và trần và duỗi thẳng
• Nếu bạn có thể, nâng cột sống trên của bạn từ sàn nhà. Bạn sẽ có thể nhìn thấy ngực của bạn từ góc độ này
• Duy trì vị trí trong khoảng 30 giây.

Thận trọng: Nếu bạn đang bị các tình trạng cổ, tim và huyết áp, hãy hạn chế thực hiện tư thế. Bà bầu cũng không nên thử tư thế. Nếu bạn bị chấn thương lưng, không thực hiện tư thế.

18. Virabhadrasana - Tư Thế Chiến Binh

Khi bạn thực hiện asana này, bạn sẽ được hưởng lợi khá nhiều. Nó giúp loại bỏ chất béo từ bụng trong khi cho phép phổi và ngực căng ra. Cơ lưng, mắt cá chân và bắp chân của bạn cũng sẽ được tăng cường.

Các bước:

• Đứng trên sàn nhà
• Thở ra và giữ chân cách xa nhau
• Giơ hai tay vuông góc với sàn và song song với nhau
• Xoay trái 45 độ sang phải và phải 90 độ sang phải.
• Xoay thân sang phải
• Cong đầu gối của bạn để đảm bảo ống chân vuông góc với sàn nhà
• Chân sau phải vững chắc trong lòng đất
• Trải lòng bàn tay với nhau
• Nghiêng đầu
• Duy trì vị trí trong 10 giây

Thận trọng: Nếu bạn bị huyết áp cao và các vấn đề về tim, hãy tránh xa asana này. Những người có vấn đề về vai và cổ cũng cần phải tránh xa.

19. Utthita Hasta Padangusthasana (Tư Thế Mở Rộng Bằng Ngón Tay Cái):

Khi bạn thực hiện yoga asana này để giảm cân, nó sẽ cải thiện sự cân bằng. Nó cũng sẽ củng cố chân, mặt sau của chân và mắt cá chân của bạn.

Các bước:

• Đứng thẳng
• Nâng đầu gối lên dạ dày
• Đưa cánh tay trái của bạn qua đùi trong bên trái và phần cuối của bàn chân mở
• Mở rộng thức ăn trái trong khi hít vào
• Duỗi thẳng đầu gối
• Giữ vị trí trong gần 20 giây
• Di chuyển chân trở lại trung tâm sau khi bạn thở ra

Thận trọng: Nếu bạn bị chấn thương mắt cá chân hoặc lưng dưới, asana này không dành cho bạn.

20. Garudasana - Tư thế đại bàng

Asana này, khi được thực hiện, giúp cải thiện sự tập trung và cung cấp cho bạn cảm giác cân bằng. Nó cũng giúp tăng cường mắt cá chân, bắp chân, vai và lưng trên. Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất và hơi thách thức để giảm cân.

Các bước:

• Đứng trong tư thế thẳng
• Cong đầu gối một chút và nhấc chân trái
• Chuyển thăng bằng sang chân phải và đưa đùi trái qua chân phải
• Đưa chân trái qua bắp chân phải và sau đó qua ống chân phải
• Duỗi tay và đảm bảo chúng song song với sàn nhà
• Khoanh tay để đảm bảo cánh tay phải ở phía trên bên trái
• Cong khuỷu tay và quấn một cánh tay phải quanh trái. Lòng bàn tay phải đối mặt với nhau
• Nâng cẳng tay để đảm bảo chúng vuông góc với sàn
• Duy trì vị trí trong 15 giây

Thận trọng: Những người bị chấn thương đầu gối phải không thực hiện tư thế này.

21. Vasisthasana 

Asana yoga này, khi được thực hiện, sẽ đảm bảo lợi ích giảm cân lâu dài. Nó giúp cá nhân giảm cân quanh dạ dày, chân và cánh tay. Nó cũng sẽ giúp cải thiện sự cân bằng.

Các bước:

• Nằm bên phải cơ thể của bạn
• Chân phải đè lên nhau
• Duỗi cánh tay phải trong khi nâng cơ thể để đảm bảo hỗ trợ
• Duỗi tay trái lên trần nhà
• Nâng đầu để đảm bảo bạn có thể nhìn thấy ngón tay cái bên trái của bạn
• Duy trì vị trí trong 10 giây

Thận trọng: Những người có vấn đề về cổ tay, khuỷu tay hoặc vai phải tránh xa asana này.

22. Ardha Chandrasana 

Khi bạn thực hiện asana đặc biệt này, bụng, đùi, mông và cột sống của bạn sẽ được tăng cường. Nó cũng cải thiện sự cân bằng và tiêu hóa. Nếu bạn là người nghiện công việc, tư thế này sẽ giúp giảm căng thẳng.

Các bước:

• Đứng cách xa nhau
• Mở rộng cánh tay phải và uốn cong thân sang phải
• Tiếp tục cho đến khi tay phải của bạn chạm sàn
• Trong khi ở vị trí đó, nâng chân trái của bạn để tạo thành một đường thẳng với thân mình
• Mở rộng bàn tay trái
• Duy trì vị trí trong khoảng 30 giây

Thận trọng: Những người có vấn đề về cổ, huyết áp thấp và mất ngủ nên kiềm chế tư thế.

23. Tittibhasana 

Thực hiện asana này sẽ đảm bảo bạn giảm cân và có được một dạ dày săn chắc. Nó giúp định hình thân hình, cải thiện sự cân bằng tổng thể của bạn. và cũng giúp tăng cường cổ tay và cánh tay.

Các bước:

• Ngồi xổm trên sàn nhà
• Hãy thử và đặt thân giữa hai chân
• Nâng cánh tay và vai trên và đặt bên dưới đùi phải. Tay trái của bạn phải ở cạnh ngoài của bàn chân trái
• Lặp lại chuyển động ở phía bên kia
• Khi bạn nhấc mình lên, đặt hai bàn tay lên sàn. Từ từ nhấc chân lên. Khi bạn hít vào, duỗi đùi. Chân của bạn phải song song với sàn nhà.
• Duỗi cánh tay và mở rộng xương bả vai
• Nâng đầu nhẹ nhàng
• Duy trì vị trí trong 15 giây

Thận trọng: Những người có vai, khuỷu tay, cổ tay và các vấn đề về lưng dưới không được thực hiện asana này.

24. Adhomukha Svanasana 

Asana giúp cải thiện tiêu hóa đồng thời tăng mức năng lượng của bạn. Nó được loại bỏ đau lưng và mệt mỏi và giảm căng thẳng.

Các bước:

• Uốn cong trên tay và đầu gối của bạn
• Đầu gối phải ở dưới hông; tay phải được mở rộng một chút trên vai
• Thở ra và nâng cao đầu gối của bạn
• Nâng gót chân khỏi sàn
• Kéo dài xương đuôi của bạn và nâng xương ngồi lên
• Khi bạn thở ra, đẩy đùi trên về phía sau
• Duỗi thẳng đầu gối
• Tạo vững chắc xương bả vai và đặt đầu giữa hai cánh tay trên
• Duy trì vị trí trong một phút

Thận trọng: Phụ nữ có thai và người bị huyết áp cao nên tránh thực hiện asana này.

25. Pranayama

Bài tập thở này liên quan đến việc kiểm soát hơi thở của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm cân khi theo dõi và luyện tập, thường xuyên. Thực hiện yoga để giảm cân và vẫn hạnh phúc. Tập luyện thường xuyên buổi tập yoga giảm cân với pranayama để có kết quả tốt hơn.

Các bước:

• Hít một hơi thật sâu.
• Đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái của bàn tay phải
• Hít vào bằng lỗ mũi trái và thở ra cùng. Thay thế bài tập
• Hít vào thật chậm khi nó dọn sạch lối đi

Thận trọng: Nếu bạn có vấn đề về hô hấp, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện.

Yoga asana hoặc các bài tập yoga không phải là dễ thực hiện nhất. Do đó, điều quan trọng là chọn những tư thế phù hợp nhất với cơ thể bạn. Những asana yoga này, khi được thực hiện một cách chính xác, sẽ giúp bạn giảm được số cân nặng thêm của cơ thể.

ĐỌC THÊM: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN - GIẢM TỚI 4KG TRONG 1 TUẦN VỚI 3 BỮA ĂN KIÊNG