Chế độ ăn giúp bạn tăng cân, hiệu quả đã được chứng minh

Việc lạm dụng các loại thuốc giảm cân, tăng cân thậm chí sẽ gây những tác động ngược vô cùng nguy hại tới sức khỏe sau khi hàng loạt các loại thuốc đông y chứa các chất cấm bị phanh phui. Vì vậy hãy lựa chọn cho mình những giải pháp thông minh để tăng cân bền vững và hiệu quả nhất bằng cách kiên trì tập luyện và tuân thủ một chế độ dinh dưỡng hợp lý dưới đây.

CHẾ ĐỘ ĂN TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

1. Chế độ ăn kết hợp giữa chất đạm, chất béo và tinh bột

Để đảm bảo cho kế hoạch tăng cân hiệu quả mà không dẫn tới tình trạng tích tụ mỡ thừa thì chất đạm, chất béo và tinh bột là những chất bắt buộc mà những người muốn tăng cân bắt buộc phải nạp vào cơ thể. Đây là chế độ ăn mà bạn cần phải bổ sung thêm thịt, cá, cơm cùng những thực phẩm có chứa nhiều chất béo mà không nhiều mỡ với thực đơn 3 bữa chính mỗi ngày.

Duy trì chế độ ăn với chất đạm, chất béo và tinh bột vào mỗi ngày, thêm vào đó là những bữa phụ lành mạnh sẽ giúp cho bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.

2. Chế độ ăn giàu protein để tăng cơ, tăng cân hiệu quả

Những thực phẩm chứa nhiều protein có thể kể đến như ức gà, thịt bò, ngũ cốc,... sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai và tăng cơ nhanh chóng khi bạn kết hợp với việc tập Gym. Đây là cách tốt nhất giúp bạn tăng cân mà hoàn toàn không lo về vấn đề tích tụ mỡ thừa.

3. Chế độ ăn bữa phụ với những loại thức ăn vặt lành mạnh

Nếu bạn là một người không thích ăn thịt thì một chế độ ăn vặt lành mạnh cũng có thể là một giải pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả. Những thực phẩm tốt có thể kể đến như trái cây khô, sữa, chuối,... mà bạn có thể xen kẽ vào các bữa chính trong gày. Những thực phẩm này giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không cần phải ăn quá nhiều trong một bữa.

Có một lưu ý dành cho bạn đó là nen thường xuyên thay đổi các món ăn trong bữa phụ để tránh việc nhàm chán, dẫn tới bỏ bữa. Bữa phụ cũng không nên ăn quá nhiều dẫn tới việc bỏ qua bữa chính khiến bạn bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng.

4. Chế độ ăn tăng cân với rau quả

Rau quả giúp bạn cân bằng dinh dưỡng, chứa nhiều các loại vitamin tăng khả năng hấp thụ và cân bằng dinh dưỡng, khiến cho quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Nhiều bạn thường quan niệm rằng, việc ăn rau củ chỉ giúp giảm cân chứ không giúp tăng cân. Trên thực tế, quan niệm này là hoàn toàn sai lầm đối với một số loại rau củ, điển hình trong đó là bắp, khoai tây và đậu hà lan.

Bạn nên kết hợp những loại rau củ có khả năng làm tăng cân trong các bữa ăn chính hoặc phụ để hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả và nhanh chóng hơn, đồng thời, những loại rau củ không giúp bạn tăng cân cũng vẫn rất cần thiết cho chế độ ăn của bạn.

Lưu ý rằng, việc loại bỏ hoàn toàn rau củ ra khỏi chế độ tăng cân sẽ khiến cho tình trạng thiếu chất của bạn trở nên trầm trọng hơn, việc cân bằng dinh dưỡng cũng diễn ra thiếu hiệu quả hơn, từ đó khiến cho công sức tăng cân của bạn trở về số không.

ĐỌC THÊM: 6 BÀI TẬP YOGA GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ