Cách thực hiện Utkatasana (Tư Thế Cái Ghế)

Đứng thẳng, chụm chân, lấy khoảng cách 4 inch giữa hai bàn chân.

Giấu gót sau ngón chân, giống hình chữ H .

Giữ nguyên tư thế này trong cả bài tập

Đưa tay lên thẳng về phía trước bằng vai, song song với sàn nhà (cũng có thể đưa tay lên, bắp tay cạnh tai).

Chụm các ngón tay, giữ thẳng tay, giữ chắc bắp tay, không quá lỏng cũng không siết quá chặt.Vươn tay về phía gương, giống như đang cố chạm vào gương.

Thở ra. Hạ hông xuống và nâng xương chậu lên, giữ bụng dưới và đẩy lưng dưới ra ngoài để giữ cho cột sống thẳng.

Phần thân trên nghiêng về phía trước và đẩy hông ra sau một chút.

Gập gối, ngồi xuống ở 80 độ. Dồn hết trọng lượng vào gót chân

Thân trên ngả về sau, siết nhẹ bụng dưới và đáy chậu. Nâng ngực lên, để lộ xương sườn.

Mở đầu gối sao cho khoảng cách giữa hai gối bằng khoảng cách giữa hai chân. Nâng ngực, cằm lên. Ngả người về sau Hít thở bằng mũi, nín thở.

Hít vào. Trở về từ từ.

Lợi ích: Tư thế giúp cải thiện sự căng cứng vùng vai và điều chỉnh một số dị tật ở chân. Cổ chân sẽ trở nên cứng cáp hơn và các cơ chân cũng được cải thiện đồng đều. Cơ hoành được nâng lên có tác dụng mát-xa tim. Các cơ quan vùng bụng và lưng sẽ trở nên cứng cáp hơn và giúp ngực phát triển khi được mở rộng hoàn toàn.

Nhận thức: Về tâm linh – Tập trung vào luân xa gốc.

Chống chỉ định: Không làm tư thế này khi các khớp cổ chân và khớp gối hoạt động kém.