Cách thực hiện SUPTA PAWANMUKTASANA

Giai đoạn 1 : Nằm trong tư thế bắt đầu và thả lỏng.

Gập chân phải và đưa đùi về phía ngực.

Đan tay và đặt tay ở phần cẳng chân ngay phía dưới đầu gối phải.

Thẳng chân trái chạm sàn.

Hít vào thật sâu, lấp đầy phổi hết mức có thể.

Thở ra, nâng vai và đầu lên khỏi sàn, đưa đầu gối phải về phía mũi mà không căng cứng.

Duy trì tư thế hoàn chỉnh trong một vài giây.

Trong khi từ từ hít vào, quay trở về tư thế cơ bản.

Thả lỏng cơ thể.

Lặp lại 3 lần với chân phải sau đó 3 lần với chân trái.

Lưu ý luyện tập :

Việc bắt đầu với chân phải là rất quan trọng bởi nó ép trực tiếp vào đại tràng lên

Thực hiện sau với chân trái ép trực tiếp vào đại tràng xuống.

Giai đoạn 2 : Duy trì ở tư thế bắt đầu,

Gập hai chân và đưa đùi về phía ngực.

Đan tay và đặt tay lên cẳng chân ngay phía dưới đầu gối.

Hít vào sâu

Thở ra, nâng đầu và vai lên, cố gắng để mũi vào khoảng trống giữa 2 đầu gối.

Giữ tư thế trong vài giây, tự nhẩm đếm.

Dần dần hạ đầu xuống, vai và chân trong khi hít vào.

Luyện tập 3 lần.

Nhận thức : Vào chuyển động, áp lực lên bụng và vào hơi thở.

Chống chỉ định : Những người đang có bệnh huyết áp cao hoặc các bệnh nghiêm trọng về lưng như đau thần kinh tọa hoặc trượt đĩa đệm nên tránh thực hiện tư thế này.

Lợi ích : Supta pawanmuktasana làm khỏe nhóm cơ vùng lưng dưới và thả lỏng các đốt sống, giúp mát xa bụng và các cơ quan tiêu hóa. Vì thế tư thế này rất hữu ích để loại bỏ chứng đầy hơi và táo bón. Bằng việc mát xa các cơ xương chậu, cơ quan sinh sản, tư thế này cũng rất tốt cho chứng liệt dương, vô sinh và các vấn đề về kinh nguyệt.