Cách thực hiện DHANURASANA (TƯ THẾ CÁNH CUNG)
Nằm sấp, chụm chân. Tay đặt cạnh người.
Gập chân, gót sát mông.
Tay nằm cổ chân.
Cằm chống xuống sàn.
Đây là tư thế bắt đầu.
Siết cơ chân, kéo chân lên. Uốn lưng, nâng đùi, ngực và đầu cùng lúc. Tay thẳng. Ngửa cổ về sau, bụng nâng đỡ cả cơ thể. Xiết cơ chân, tay và lưng thả lỏng.
Giữ tư thế lâu ở mức độ thoải mái. Rồi từ từ thả lỏng cơ chân, hạ chân, ngực, đầu xuống. Về tư thế ban đầu, nằm sấp, thư giãn đến khi hơi thở về trạng thái bình thường.
Đây là 1 vòng, luyện tập 3-5 vòng.
Hơi thở: Hít sâu khi bắt đầu tư thế. Nín thở khi nâng người.
Nín thở ở tư thế hoàn chỉnh hít thở chậm và sâu. Cơ thể hài hòa với hơi thở. Thở ra khi trở về tư thế ban đầu.
Nhận thức: Thể chất - Vùng bụng, lưng và hơi thở sâu, chậm.
Tâm linh - Tập trung vào luân xa Manipura hoặc Ajna.
Quy trình: Nên tập sau tư thế rắn hổ mang và cào cào. Sau khi thực hiện tư thế này nên thực hiện tư thế gập trước. Chỉ tập sau khi ăn khoảng 3-4 tiếng
Chống chỉ định: Không dành cho người yếu tim, huyết áp cao, thiếu máu, viêm đại tràng, loét tá tràng. Tư thế này không nên tập trước khi ngủ bởi nó kích thích tuyến tượng thận và hệ thần kinh giao cảm.
Lợi ích: Thanh lọc hệ thống tiêu hóa. Massage gan, các cơ quan nội tạng, các nhóm cơ. Tuyến tụy và tuyến thượng thận được cải thiện, cân bằng quá trình tiết hormone. Massage thận, giảm cân. Cải thiện chức năng tiêu hóa, bài tiết, sinh sản, cải thiện chứng rối loạn dạ dày, khó tiêu, táo bón, cải thiện chức năng gan. Tư thế này hỗ trợ điều trị tiểu đường, rối loạn kinh nguyệt, viêm đại tràng. Thoái hóa cổ. Tư thể giúp cải thiện tuần hoàn máu. Cột sống được định tuyến lại. Dây chằng, các nhóm cơ, dây thần kinh được kéo giãn. Tư thế tạo độ uốn đối với khoang ngực. Tư thế cải thiện các chứng bệnh hô hấp, như hen suyễn, giải tỏa xung thần kinh tại vùng cổ và ngưc, cải thiện hệ hô hấp.
