Các bài tập thở cho bạn làn da sáng khỏe mạnh

Ai cũng muốn có làn da sáng đẹp. Khoa học đã chứng minh rằng yoga có tác dụng tích cực với da. Trong khi nhiều tư thế yoga giúp làm sạch da và mang lại ánh sáng ấm áp tự nhiên, thì Pranayamas giúp làm tăng hiệu quả hơn nữa.

Pranayama là gì?

Người ta nói rằng Pranayama điều chỉnh dòng chảy cuộc sống, hay Prana, thông qua việc kiểm soát hơi thở của bạn.

Qua nhiều thời đại, Yogis đã sử dụng Pranayama để làm dịu tâm trí và giải quyết các vấn đề khác nhau. Pranayama hoạt động trên hệ hô hấp và loại bỏ bất kỳ khối năng lượng nào. Nó giúp thanh lọc máu và cũng làm tăng việc cung cấp oxy, tất cả đều dẫn đến làn da tuyệt vời.

Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng một mình Pranayama là không đủ để giải quyết vấn đề về làn da của bạn. Nó phải được thực hiện kết hợp với Asana để có hiệu quả hơn.

Pranayama cho làn da sáng - Những kỹ thuật tốt nhất

  1. Kapalabhati
  2. Anulom Vilom
  3. Bhastrika

1. Kapalabhati

Pranayama-For-Glowing-Skin1

Phát âm là - Kah-bah-lah-bah-tee.

Nhờ Baba Ramdev, kỹ thuật thở Kapalabhati ngày càng trở nên phổ biến. Pranayama tiên tiến này có một loạt các lợi ích. Nó cũng được gọi là làm sáng vùng sọ,  làm sao chúng ta có thể làm sáng vùng sọ bằng việc hít thở? Ở đây, từ “sọ” ám chỉ là đường mũi nơi không khí đi vào và đi ra. Đây được xem là bài tập thở mạnh mẽ, một cách tẩy rửa làm sạch đường mũi và thông nghẹn cuống phổi.

Kapala là một từ tiếng Phạn có nghĩa là hộp sọ và Bhati có nghĩa là ánh sáng. Bài tập này được biết là làm trẻ hóa, làm mới và thanh lọc tâm trí và cơ thể của bạn. Người ta nói rằng khi bạn thực hành Pranayama này, bạn phải hình dung một ánh sáng trắng sáng lấp đầy hộp sọ của bạn.

Kỹ thuật thở làm sạch này giúp bạn giải phóng căng thẳng, độc tố và cảm xúc tiêu cực. Điều này tự động dẫn đến một làn da tươi mới. Với thực hành thường xuyên, làn da của bạn được làm sạch, và có một ánh sáng ấm áp tự nhiên chiếm lấy.

Lợi ích khác của Kapalabhati

  1. Làm sạch phổi và đường hô hấp.
  2. Tăng cường oxy trong các tế bào, từ đó thanh lọc máu.
  3. Cải thiện tiêu hóa.
  4. Tăng nhiệt và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  5. Cho phép bạn tập trung.

Hướng dẫn Thực hiện thở Kapalabhati 

  1. Ngồi thẳng với hai chân bắt chéo. Đặt tay lên bụng dưới của bạn.
  2. Hít một hơi thật sâu để làm sạch hệ thống của bạn. Hít qua mũi và thở ra từ miệng của bạn.
  3. Hít sâu qua mũi, sao cho bụng của bạn đầy không khí.
  4.  Trong một chuyển động nhanh, mạnh mẽ thở ra tất cả không khí, kéo rốn của bạn lên trên. Hãy nhớ rằng, chuyển động chính phải từ cơ hoành.
  5. Cho phép phổi lấp đầy mà không cần bất kỳ nỗ lực nào khi bụng của bạn mở rộng.
  6. Lặp lại 10 lần này. Sau đó, từ từ thở bình thường khi bạn quan sát tất cả các cảm giác trong cơ thể.
  7. Lặp lại chu trình đơn này gồm 10 nhịp thở ba đến bốn lần.

Phòng ngừa và chống chỉ định

Tốt nhất là tránh thực hành Pranayama này trong các trường hợp sau: 
a. Mang thai 
b. Vấn đề dạ dày 
c. Dòng axit 
d. Huyết áp cao 
e. Bệnh tim 
f. Bệnh ổ bụng

Dừng thực hành ngay lập tức nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc lo lắng.

Mẹo chữa bệnh

Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hành điều này Pranayama đầu tiên mỗi sáng. Nó cũng sẽ phục vụ như một cuộc gọi đánh thức tiếp thêm sinh lực.

2. Anulom Vilom

Pranayama-For-Glowing-Skin3

Anulom Vilom còn được gọi là thở mũi xen kẽ. Đó là một kỹ thuật thở đơn giản nhưng cực kỳ mạnh mẽ, giống như Kapalabhati, giải quyết cảm xúc, cơ thể và tâm trí. Nó xóa các kênh lưu thông và làm bạn bình tĩnh lại. Phổi và máu của bạn chứa đầy một nguồn cung cấp oxy mới và tất cả các độc tố được loại bỏ.

Hãy nhớ rằng, khi bạn không căng thẳng, và máu của bạn được thanh lọc, bạn có làn da sáng đẹp. Và Pranayama này giúp với cả hai.

Những lợi ích khác của Anulom Vilom

  1. Làm sạch phổi và đường hô hấp.
  2. Cho phép bạn tập trung.
  3. Phục hồi sự cân bằng ở bán cầu não phải và trái.
  4. Xóa tất cả các kênh năng lượng.
  5. Tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh.
  6. Chuẩn bị cho bạn thiền.

Hướng Dẫn Thực hiện Anulom Vilom

  1. Ngồi thoải mái với cột sống của bạn cương cứng.
  2. Thư giãn, và đặt lòng bàn tay trái của bạn trên đùi của bạn.
  3. Đưa lòng bàn tay phải của bạn trước mặt. Đặt ngón tay cái và ngón đeo nhẫn ở hai bên lỗ mũi của bạn. Bạn có thể đặt ngón trỏ và giữa của bạn ở hai bên lỗ mũi và sử dụng chúng làm mỏ neo.
  4. Nhắm mắt và hít một hơi thật sâu.
  5. Sử dụng ngón tay cái của bạn để đóng lỗ mũi bên phải. Hít qua bên trái.
  6. Sử dụng ngón đeo nhẫn để đóng lỗ mũi trái sao cho cả hai lỗ mũi đều đóng lại trong một giây ngắn ngủi.
  7. Mở lỗ mũi phải và thở ra từ từ.
  8. Bây giờ, hít qua bên phải, và lặp lại thủ tục.
  9. Làm Pranayama, xen kẽ giữa phải và trái trong khoảng 10 chu kỳ.

Phòng ngừa và chống chỉ định

Bạn phải chắc chắn rằng bạn không sử dụng vũ lực để hít vào hoặc thở ra trong khi thực hành Pranayama này. Hít vào thở ra nhẹ nhàng.

Dừng thực hành ngay lập tức nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc lo lắng.

Mẹo chữa bệnh

Để có kết quả tốt nhất, bạn phải cố gắng và giữ hơi thở ổn định. Cố gắng hít vào, giữ và thở ra trong cùng một khoảng thời gian. Khi bạn tiếp tục luyện tập, bạn phải cố gắng và tăng thời gian thở.

3. Bhastrika Pranayam

Pranayama-For-Glowing-Skin2

Bhastrika Pranayam còn được gọi là hơi thở. Đó là một phương pháp thở truyền thống và được cho là làm tăng sinh lực. Nó thường được sử dụng để giải tỏa tâm trí của bạn và cung cấp cho bạn một năng lượng tăng cường.

Pranayama này được biết là làm tăng nồng độ oxy trong máu. Điều này giúp truyền đạt một làn da sáng.

Những lợi ích khác của Bhastrika Pranayam

  1. Tăng sự trao đổi chất.
  2. Kích hoạt tiêu hóa hợp lý.
  3. Loại bỏ các khối từ ngực và mũi.
  4. Kích thích tất cả các cơ quan.
  5. Tuyệt vời cho sức khỏe và hạnh phúc.

Hướng Dẫn thực hiện Bhastrika

  1. Ngồi thẳng, hai chân bắt chéo.
  2. Thư giãn và hít thở sâu một vài lần. Mở rộng bụng của bạn với mỗi hơi thở.
  3. Hít vào rồi thở ra mạnh mẽ qua mũi.
  4. Hít vào mạnh mẽ.
  5. Bạn phải đảm bảo rằng bạn thở từ cơ hoành. Ngoài ra, hãy nhớ giữ cho vai, ngực, đầu và cổ của bạn yên trong khi bụng của bạn di chuyển.
  6. Hít thở 10 Bhastrika Pranayam trong chu kỳ đầu tiên. Nghỉ trong vài giây và làm 20. Sau vài giây, làm 30.

Phòng ngừa và chống chỉ định

Bạn phải tránh thực hành Bhastrika Pranayam nếu bạn bị tăng huyết áp, co giật, rối loạn hoảng sợ, động kinh hoặc nếu bạn đang mang thai.

Ngoài ra, tránh thực hành Pranayama này gần với giờ đi ngủ. Nó sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn và kích hoạt tâm trí của bạn, và bạn sẽ không thể ngủ được.

Dừng thực hành ngay lập tức nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc lo lắng. Luôn duy trì khoảng cách hai giờ giữa các bữa ăn của bạn và Pranayama.

Mẹo chữa bệnh

Đặt tay của bạn vào Varun Mudra khi bạn làm Pranayama này. Mudra này được biết đến để cân bằng các yếu tố nước trong cơ thể. Bạn có thể kết hợp nó vào bất kỳ bài tập thở. Nó giúp giữ cho làn da của bạn ngậm nước mọi lúc.

Pranayama-For-Glowing-Skin4

Chỉ cần chạm đầu ngón tay út vào ngón tay cái, và duỗi thẳng ba ngón còn lại.

Vì vậy, bạn có nó - bí quyết để có làn da đẹp, sáng. Ai biết nó sẽ đơn giản như vậy? Tất cả bạn cần làm là thở! Bạn đã bao giờ xem xét pranayama cho làn da sáng? Nó đã làm cho bạn như thế nào? 



-->
sdt