Bí kíp giảm cân, giảm mỡ bụng dưới với 6 bước chỉ trong 30 ngày

Giảm cân, giảm mỡ không phải điều gì đó bất khả thi. Bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó khi mang trong mình đủ nỗ lực và lòng quyết tâm.

Chắc hẳn bạn đã nghe đến rất nhiều các phương pháp giảm cân nhưng thực tế chưa hẳn chúng đã phù hợp với bạn. Lời khuyên dành cho bạn là: Hãy tìm hiểu kỹ và đặt ra cho mình một lộ trình và quyết tâm để thực hiện nó.

30 ngày liệu có đủ để giảm cân thành công không? 30 ngày liệu có đủ để đánh tan đám mỡ bụng dưới cứng đầu không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể nếu bạn thực hiện một cách nghiêm túc những bí quyết giảm cân dưới đây, tôi tin chắc rằng bạn sẽ hài lòng với thành quả của mình.

Bí kíp giảm cân, giảm mỡ bụng dưới chỉ trong 30 ngày

1. Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày

Cho dù bạn áp dụng phương pháp giảm cân nào thì điều quan trọng nhất vẫn là kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu hao của cơ thể. Việc điều chỉnh này giúp hạn chế tối đa việc calo không tiêu thụ hết tích thành chất béo trong cơ thể. Để có thể tính toán lượng calo cần tiêu thụ sao cho phù hợp bạn có thể tham khảo bài viết " Cách tính lượng calo cần thiết để giảm cân, tăng hoặc giữ cân ". Thực hiện nghiêm túc và khoa học chế độ ăn eatclean đúng đắn để giảm cân hiệu quả và bền vững.

Điều chỉnh lượng calo hợp lý là yếu tố quan trọng hàng đầu để giảm cân hiệu quả

2. Cắt giảm các loại ngũ cốc

Nếu muốn giảm cân hãy giảm bớt lượng Carb từ ngũ cốc. Có thể thay thế bằng Carb có chứa trong các loại rau củ thay thể. Các chất xơ trong tráu cái cây cũng có tác dụng điều chỉnh lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, chính vì vậy nó sẽ có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng dưới của bạn.

3. Sử dụng một bữa sáng giàu Protein

Có thể điều này vẫn còn khá xa lạ với nhiều người. Protein cung cấp năng lượng đầy đủ cho cả ngày nhưng không gây ra hiện tượng tích tụ chất béo, đặc biệt là các chất béo tại vùng bụng.

Trứng, đậu nành là những thực phẩm giàu protein mà bạn có thể chọn cho bữa sáng của mình mỗi ngày.

Một bữa sáng giàu protein vừa cung cấp đủ năng lượng vừa không gây tích tụ mỡ thừa

4. Bổ sung súp và sữa chua trong chế độ ăn uống

Lý do bạn nên thêm sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình là vì nó giúp bạn giảm cân và giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động bình thường, góp phần tiêu thụ thức ăn tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Sữa chua giúp ngăn ngừa đầy hơi - vấn đề có thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Ngoài ra, ăn súp trong ngày cũng là một cách để tiêu thụ hết calo được nạp vào cơ thể.

5. Tập các bài tập cardio

Đương nhiên rồi, các bài tập Carido và đặc biệt là các bài tập cường độ cao HIIT là những bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Các bài này này có tác động lên vùng bụng, giúp giảm mỡ thừa quanh bụng bằng cách đốt cháy chất béo, đồng thời xây dựng cơ bắp. Với cơ chế hoạt động này, bạn cũng sẽ nhận được lợi ích là giảm cân trông thấy. 

THAM KHẢO: HIIT LÀ GÌ? TẬP HIIT NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Đạp xe, chạy bộ, tập tạ,... sẽ giúp bạn có một thân hình ưng ý và một sức khỏe

6. Tập các động tác Yoga

Có thể bạn nghĩ những động tác yoga trông có vẻ nhẹ nhàng như vậy thì hiệu quả giảm cân sẽ không cao nhưng thực tế rằng bạn chắc chắn sẽ sở hữu được một vóc dáng săn chắc, thon gọn và dẻo dai nếu như thường xuyên tập luyện yoga với ít nhất 30 phút mỗi ngày và 3 ngày mỗi tuần.

Các động tác yoga không chỉ khiến cơ thể dẻo dai mà còn có tác dụng giảm cân mạnh mẽ

Giảm cân là một quá trình dài đòi hỏi lòng quyết tâm, sự kiên trì cũng như tính kỷ luật trong cả tập luyện và ăn uống, đừng vội vàng để rồi bỏ cuộc nhé. Chúc các bạn thành công!

 



-->
sdt