Bật mí thực đơn giảm cân từ Huấn luyện viên Fitness chuyên nghiệp

Để tìm một thực đơn giảm cân giờ đây đã trở nên quá đơn giản nhưng để vừa đảm bảo hiệu quả lại vừa đảm bảo sức khỏe thì tôi tin chắc đó không hề là điều dễ dàng. Ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng đến với một chế độ ăn đã được kiểm chứng, vừa phù hợp với khẩu vị, vừa dễ kiếm lại vừa đem lại một hiệu quả tối ưu.

Thừa cân, béo phì, mỡ bụng vừa là vấn nạn vừa là kẻ thù mà chúng ta cần phải nỗ lực tiêu diệt, đặc biệt với tình trạng tăng cân không kiểm soát đang ngày càng gia tăng ở mức báo động ở cả khu vực thành thị lẫn nông thôn thì việc nỗ lực kiểm soát nó đang trở thành yêu cầu bức thiết. 

Dựa vào chỉ số BMI (Body Mass Index) được tổ chức Y tế thế giới đưa ra, bất kỳ ai trong số chúng ta cũng có thể tự xác định được tình trạng thực tế của mình, từ đó có biện pháp để khắc phục tình trạng này.

Chỉ số BMI này bằng cách như sau:

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg

BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì.

Nếu như ai đó trong số chúng ta đã từng áp dụng một chế độ ăn kiêng giảm cân nào đó thì đều nhận thấy sự khắc nghiệt của chế độ ăn này, và đa phần chúng ta đều không thể duy trì được nó? Điều này có rất nhiều nguyên nhân. Nhưng tựu chung các chế độ ăn này đều rất khắc khổ, nó có rất nhiều hạn chế như giảm tối đa lượng năng lượng được nạp vào cơ thể, hạn chế rất nhiều thành phần dinh dưỡng, khiến cho cơ thể mệt mỏi, thậm chí không thể duy trì một trạng thái minh mẫn.

Vậy giải pháp là gì? Một chế độ ăn giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe lại vừa giúp giảm cân là như thế nào? So với các chế độ ăn đang được lan truyền rộng rãi trên mạng thì chế độ ăn mà tôi sắp chia sẻ tới đây có gì khác biệt.

Huấn luyện viên Ngọc Dũng, huấn luyện viên cá nhân tại Hương Anh Fitness cho hay đây là một thực đơn giảm cân dựa trên tình hình thực tế, dựa trên các loại thực phẩm phổ biến và đặc biệt là dựa hoàn toàn trên thói quen ăn uống của người Việt Nam nên sẽ không gây ra các áp lực, cũng như tình trạng không hợp khẩu vị, ví dụ như: không bắt người thực hiện phải chia nhỏ tới 6 thậm chí 7-8 bữa ăn một ngày, sử dụng hoàn toàn các thực phẩm thường ngày và còn rất nhiều ưu điểm khác sẽ được đề cập.

Thực đơn giảm cân trong 4 tuần giúp giảm tới 4KG áp dụng cả 7 ngày trong tuần.

Thứ 2:

Bữa sáng: 3 lòng trắng trứng + 1 Chuối

Bữa trưa: 1 chén cơm + 200gram thịt gà + Rau luộc + 1 quả cam

Bữa tối: 100gram thịt thăn + rau luộc + 2 bìa đậu phụ

Thứ 3

Bữa sáng: 100g ức gà + rau luộc + 1/2 quả táo 

Bữa trưa: 1 bát cơm + Cá kho + R au xào + 1/2 quả ổi 

Bữa tối: 1 khoai + Rau luộc + 100gthịt bò

Thứ 4: 

Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng +1 lát bánh mì + 1 cốc sữa không đường
Bữa trưa: Salat rau + 2 lạng ức gà 
Bữa tối: 100g ức gà + 2 con tôm, rau 

Thứ 5: 

Bữa sáng: Nửa củ khoai, 50g thịt thăn, rau xanh
Bữa trưa: 100g thịt bò. 1 lòng trăng trứng . Rau xanh
Bữa tối: 100gCá, rau, đậu phụ, 2 mui bưởi 

Thứ 6:

Bữa sáng: 2 lat banh mi den với100g thịt nac và rau 
Bữa trưa: 1 lòng trắng trứng, 200g  thịt gà và rau  .nửa bát cơm
Bữa tối: Nửa củ khoai, thịt thăn, rau,

Thứ 7

Bữa sáng: 100Thịt nac,nửa quả tao. 1 cốc sữa
Bữa trưa: 1 bát cơm.gà xào xả ớt.canh rau .nửa quả táo
Bữa tối: 100gThịt gà, rau, nua thanh đậu phụ 

Chủ nhật 

Bữa sáng: 2 lòng trắng trưng. 1 quả chuối .1 cốc sữa 
Bữa trưa: 200gthịt bò, canh cua, rau .cơm trắng 
Bữa tối: 2 tôm, 100g thịt bò, rau

Kết hợp với những bài tập giảm mỡ toàn thân để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công!

ĐỌC THÊM: BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NỮ