Ashtanga Yoga và người sáng lập Pattabhi Jois

Ashtanga yoga là một hình thức yoga đã được Patanjali mô tả trong Kinh điển của mình. Ashtanga Yoga có lẽ đã tồn tại 5000 năm, nhưng đã được đưa trở lại bản đồ từ năm 1927 bởi Sri K. Pattabhi Jois và Sri KRnamchary. Sri Krisnamchary đã khám phá ra từ  "Yoga Kuruntha", một văn bản lâu đời mô tả một phương pháp từ hàng ngàn năm trước.

Ashtanga có nghĩa là tám chi hoặc tám đường.

• Yama (quy tắc đạo đức - tự kiểm soát)
• Niyama (thanh lọc và da)
• Asana (tích hợp cơ thể và tâm trí thông qua hoạt động thể chất)
• Pranayama (kiểm soát hơi thở)
• Pratyahara (kiểm soát hơi thở) của các giác quan)
• Dharana (tập trung)
• Dhyana (thiền)
• Samadhi (chiêm niệm - trạng thái im lặng của ý thức không suy nghĩ

Phương pháp Ashtanga nhấn mạnh thực hành dòng chảy Vinyasa hàng ngày bằng cách giữ sự tập trung vào hơi thở và sự kết hợp của các động tác. Nhờ dòng chuyển động này, một loại cảm giác bên trong của cơ thể được tạo ra, theo đó tâm trí trở nên tĩnh lặng và dần dần thấy mình trong một thiền định chuyển động.. Có sáu loạt Ashtanga khác nhau, qua đó một học viên sẽ phát triển theo từng cấp độ của mình.

Người sáng lập Pattabhi Jois

K. Pattabhi Jois (1915 mất 2009) bắt đầu học yoga với Krishnamacharya ở Mysore, Ấn Độ khi mới 12 tuổi. Ông trở thành học viên và giáo viên hàng đầu của yoga Ashtanga, một loạt các tư thế được thực hiện theo phong cách vinyasa . Năm 1962, ông đã xuất bản chuyên luận về yoga Ashtanga, "Yoga Mala." Sinh viên phương Tây đầu tiên của ông bắt đầu đến Mysore vào đầu những năm 1970. Thông qua họ, Ashtanga lan rộng về phía tây và ảnh hưởng sâu sắc đến cách tập yoga ngày nay. Sau khi Pattabhi Jois qua đời vào năm 2009, cháu trai của ông Sharath đã đảm nhận vai trò lãnh đạo, bao gồm cả việc dạy cho nhiều sinh viên tiếp tục đổ xô đến Mysore để đào sâu thực hành.

Ashtanga Yoga bao gồm những gì?

Các tư thế Ashtanga bao gồm một số bộ chào mặt trời, tư thế đứng, tư thế ngồi và tư thế nằm / đảo ngược. Vì chuỗi luôn giống nhau, sự lặp lại này đảm bảo rằng các tế bào cơ thể lưu trữ nó trong bộ nhớ trong của chúng. Bằng cách này, chúng ta hiểu rõ về cơ thể mình và tác dụng của Ashtanga Yoga đối với chúng ta. Kết quả là, có ít chỗ hơn cho biến thể cá nhân trong Ashtanga. Thái độ có thể được điều chỉnh theo kinh nghiệm và nhu cầu của học sinh.

Ashtanga Yoga phát triển sức mạnh, sức bền, sự linh hoạt và đồng thời cung cấp sự thanh lọc cơ thể nhờ mồ hôi. Điều quan trọng là tìm sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và nỗ lực trong khi thực hành một tư thế nhất định, cũng như thực hành Ashtanga Yoga nói chung.

Khi bạn tập trung vào âm thanh tự nhiên và nhịp thở kết hợp với việc nhìn vào một điểm trong tầm nhìn của bạn (còn gọi là dristhi), cuối cùng bạn cũng học được cách thiền trong chuyển động. Ashtanga Yoga có thể giúp bạn hiểu được mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể.

Chuỗi tư thế của Ashtanga

Loạt đầu tiên, hoặc chính, được mô tả trong "Yoga Mala" Loạt chính được gọi là Yoga Chikitsa, có nghĩa là liệu pháp yoga. Nó được dự định để sắp xếp lại cột sống, giải độc cơ thể, và xây dựng sức mạnh, tính linh hoạt và sức chịu đựng. Chuỗi khoảng 75 tư thế mất một giờ rưỡi đến hai giờ để hoàn thành, bắt đầu bằng các chuỗi chào mặt trời ( Surya namaskara A và Surya namaskara B) và chuyển sang tư thế đứng, tư thế ngồi, đảo ngược và ngả lưng trước khi thư giãn.

Sê-ri trung cấp hoặc thứ hai được gọi là Nadi Shodana, có nghĩa là thanh lọc hệ thần kinh. Nó làm sạch và tăng cường hệ thống thần kinh và các kênh năng lượng tinh tế trên khắp cơ thể. Sê-ri này chỉ được giới thiệu khi học sinh đã thành thạo loạt tiểu học. Nó đi theo cùng một tiến trình (chuỗi chào mặt trời, đứng, ngồi, v.v.) như loạt chính, nhưng giới thiệu các tư thế và biến thể mới.

Bốn loạt nâng cao được gọi là Sthira Bhaga, có nghĩa là sự ổn định thiêng liêng. Pattabhi Jois ban đầu phác thảo hai loạt nâng cao chuyên sâu, nhưng sau đó chia chúng thành bốn loạt để chúng có thể tiếp cận được với nhiều người hơn. Những loạt bài này nhấn mạnh sự cân bằng cánh tay khó khăn và chỉ thích hợp cho các sinh viên cực kỳ tiên tiến. Có rất ít sinh viên thực hành ngoài loạt thứ hai.

Lớp học Ashtanga như thế nào?

Nhiều phòng tập yoga Ashtanga, có một giáo viên đứng đầu lớp và hướng dẫn học viên theo thứ tự các tư thế, thường là trong loạt cơ bản đến trung cấp. Học viên cũng có thể lựa chọn tự thực hành, hoặc thực hành phong cách Mysore tuy nhiên cần lời khuyên của một giáo viên, khi cần thiết. 

Ashtanga dành cho bạn?

Ashtanga yoga là cực kỳ phổ biến và truyền cảm hứng cho lòng trung thành mãnh liệt trong học viên của mình. Phong cách luyện tập mạnh mẽ, thể thao này hấp dẫn những người thích cảm giác trật tự và thích làm việc độc lập.