Asana là gì, có bao nhiêu asana và tác dụng của asana

Yoga với lịch sử hàng ngàn năm đã được minh chứng mang lại những lợi ích tuyệt vời về cả thể chất và tinh thần, để đạt được hiệu quả cũng như tránh được các tác dụng phụ không mong muốn trong quá trình tập luyện, trước hết chúng ta nên tìm hiểu Asana là gì, có bao nhiêu loại asana và những lợi ích của việc tập yoga nói chung cũng như Asana nói riêng nhé.

Asana là gì?

Trong Sutra Yoga của Patanjali có một định nghĩa ngắn gọn về yogasanas: "Sthiramsukhamaasanam", có nghĩa là "tư thế đó thoải mái và ổn định.” Trong bối cảnh này, asanas được thực hành để phát triển khả năng ngồi thoải mái ở một vị trí trong một thời gian dài, một khả năng cần thiết cho thiền định. Asana, mở các kênh năng lượng và các trung tâm tâm linh.

Asana trở thành công cụ để nâng cao nhận thức, cung cấp nền tảng ổn định cần thiết cho việc khám phá cơ thể, hơi thở, tâm trí và các trạng thái cao hơn. Vì lý do này, thực hành asana lần đầu tiên xuất hiện trong các bài Hatha Yoga như Hatha Yoga Pradipika.

Tư thế cung thủ - Tư thế Asana

Có tất cả bao nhiêu Yoga Asana? 

Trong thánh thư yogic, người ta nói rằng có 8.400.000 asana ban đầu, đại diện cho 8.400.000 hóa thân mà mỗi cá nhân phải trải qua trước khi đạt được sự giải thoát khỏi vòng luân hồi sinh tử. Nhiều yoga asana mô tả các động tác của động vật. Thông qua việc quan sát, hiểu được làm thế nào động vật sống hòa hợp với môi trường của chúng và với cơ thể của mình. Họ hiểu, thông qua kinh nghiệm, những ảnh hưởng của một tư thế cụ thể và cách tiết hormon có thể được kích thích và kiểm soát bởi nó.

Các loại Asana

- Thiền định

- Văn hoá

- Tập thể dục thư giãn

 

Kỹ thuật thực hành Asana

 

- Prayatna saithilyam ananta samapattibyam

- Bằng nỗ lực và sửa chữa tâm trí của bạn vượt qua giới hạn

Lợi ích của Asana

 

Hình thức dễ nhận thấy ở các động tác Yoga là những tư thế vặn người, cúi gập hoặc kéo giãn cơ thể. Những động tác nầy nhằm gây sức căng thích hợp trong một thời gian nhất định trên một nhóm cơ, khớp hoặc dây chằng, đặc biệt là đối với những vùng “ngoan cố”, những nơi mà sinh hoạt thường ngày không đủ tác động tới như vùng cổ, vùng vai, vùng bụng. Sự căng giãn nầy làm gia tăng lưu lượng máu được chuyển tải đến từng tế bào, từng cơ quan kể cả các mạch máu ngoại biên khiến ta có cảm giác ấm người, cảm giác năng lượng lan toả trong cơ thể. Việc giữ tư thế lâu còn làm gia tăng sức bền giúp cơ thể khoẻ hơn, tránh những đau nhức thường gặp.

Những tư thế Yoga cũng được nghiên cứu để gây ra sức ép cần thiết trên nội tạng và các tuyến nội tiết, có tác dụng xoa bóp nội tạng và điều hoà việc tiết xuất các kích thích tố qua đó có thể tăng cường chuyển hoá, kiểm soát các giác quan, làm dịu những xúc cảm náo loạn, cân bằng tâm lý đem lại sự sáng suốt và lạc quan trong cuộc sống. Khi tập Asana đặc biệt những tư thế giữ thăng bằng, đảo ngược,…giúp tăng cường khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và khả năng tư duy, chiến thắng bản thân, nỗi sợ hãi, củng cố thêm lòng tự tin và dũng cảm.

Khi được thực hành nhuần nhuyễn, các Asana sẽ làm mạnh cơ bắp, làm giảm các dây chằng bị căng cứng, kích thích tuần hoàn máu, hoạt hoá các khớp và nhứt là làm cho cột sống được dẻo dai linh hoạt, điều kiện cần thiết để cơ thể giữ được sự trẻ trung năng động. Tính chung có đến hàng ngàn Asana khác nhau. Có tài liệu nói đến 50 ngàn tư thế. Tuy nhiên không cần thiết phải tập tất cả các tư thế. Tùy theo nhu cầu và điều kiện thể chất của từng người, chỉ cần tập môt số động tác nhất định. Một số Asana không những có tác dụng trên hệ thần kinh, tuyến nội tiết mà còn tác động đến những vị trí dọc theo cột sống được gọi là những Luân Xa (Chakras). Việc hoạt hoá và khai mở những Luân Xa nầy có liên quan đến hoạt động của những dòng năng lượng trong cơ thể và cả việc tiếp nhận nguồn năng lượng Prana để bổ sung cho những dòng năng lượng nầy. Asana thật sự hữu ích cho sức khoẻ có thể mang lại sự hài hoà giữa thân và tâm mà mọi người đều có thể tập luyện được.

Tato dwaldva nabhi ghataha

- Bằng cách thực hành asana sẽ giữ vững được tâm trí khỏi các chấn động bất ngờ trong tâm trí Yoga asanas được chia thành 3 nhóm : người mới bắt đầu, trung cấp và cao cấp.

- Không cần phải thực hiện tất cả các asanas trong một nhóm cụ thể. 

Thực hành thường xuyên của một.Tập luyện thường xuyên và cân bằng đều , phù hợp với nhu cầu cá nhân để đạt được lợi ích tối đa.

Nhóm người mới bắt đầu:

Nên được thực hiện bởi những người chưa bao giờ thực hành yoga asanas trước đây, những người đang bị bệnh trong mọi trường hợp, yếu hoặc bệnh tật và do đó không thể thực hiện các thực hành khó khăn hơn. Nhóm này bao gồm các kỹ thuật cơ bản được thiết kế để chuẩn bị cho cơ thể và trí tuệ cho các asanas lớn và thiền. Những thực hành này không hề kém hơn những asana tiên tiến và rất hữu ích trong việc cải thiện sức khoẻ thể chất. Bao gồm trong nhóm này là chuỗi pawanmuktasana, bài tập mắt, thư giãn, các bài tập trước và thiền, asana được thực hiện từ vajrasana ( tư thế ngồi trên gót chân ), asana đứng, surya và chandra namaskara( chào mặt trời và chào mặt trăng ).

Nhóm trung bình

Bao gồm asana có độ khó trung bình và được khuyến khích cho những người mới bắt đầu có thể thực hiện mà không gặp khó khăn hoặc căng thẳng. Những asana này đòi hỏi mức độ ổn định, tập trung và phối hợp với hơi thở. Trong nhóm này là asanas được thực hiện từ padmasana ( hoa sen ) ,  gập trước , vặn xoắn , asanas đảo ngược và cân bằng.

Nhóm nâng cao

Là dành cho những người có thể kiểm soát sâu rộng trên các cơ và hệ thống thần kinh của họ, những người đã làm chủ được nhóm asana giữa. Các học viên không nên quá háo hức để bắt đầu những asana này. Tốt nhất nên thực hành chúng dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia. Chống chỉ định Những người có xương bị gãy hoặc những người bị bệnh mãn tính như loét dạ dày, lao phổi, và những người hồi phục sau phẫu thuật, nên tham khảo ý kiến của giáo viên yoga hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu dùng asana.

Các asana đảo ngược

Không thực hiện bất kỳ asanas ngược nào nếu có khí hoặc lên men trong ruột, nếu máu quá ô nhiễm, trong kỳ kinh nguyệt hoặc trong giai đoạn sau của thai kỳ. Điều này rất quan trọng để đảm bảo rằng chất độc không đi vào não và gây ra thiệt hại, và trong trường hợp kinh nguyệt, máu không đi vào ống dẫn trứng.     

 



-->
sdt