7 Tư thế Yoga để điều trị bệnh hen suyễn
Hen suyễn là một bệnh về đường hô hấp liên quan đến đường thở hoặc ống phế quản. Đường thở bị sưng ở bệnh nhân hen suyễn. Người Ai Cập cổ đại đã nhận ra vấn đề này và đặt tên cho nó. Số người bị mắc bệnh hen gia tăng đáng kể từ những năm 1960 và hiện chiếm 397.100 ca tử vong trên toàn cầu.
Tập thể dục cung cấp cứu trợ tự nhiên cho bệnh nhân hen suyễn, nhưng các động tác thể chất mạnh mẽ có thể là thách thức. Mặt khác, yoga chậm và êm dịu, kết hợp với hít thở sâu, giúp ích rất nhiều cho tình trạng hen suyễn của bệnh nhân. Nguyên nhân của bệnh hen suyễn là do di truyền và môi trường. Dù lý do có thể là gì, yoga đóng vai trò là lá chắn cho bệnh nhân hen và giúp bạn kiểm soát nó.
Yoga điều trị cho bệnh hen suyễn
- Sukhasana
- Upavistha Konasana
- Ardha Matsyendrasana
- Sethu Bandhasana
- Bhujangasana
- Purvottanasana
- Shavasana
1. Sukhasana
Sukhasana hay Easy Pose là tư thế ngồi đơn giản, cũng là một trong những tư thế dễ nhất để ngồi thiền. Ở nhiều nước châu Á, Sukhasana là một cách tự nhiên để ngồi xuống và cũng được giả định trong khi dùng bữa. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập luyện Sukhasana vào buổi sáng, không nhất thiết phải nằm sấp. Easy Pose là một asana Vinyasa yoga cấp độ mới bắt đầu. Giữ nguyên tư thế miễn là bạn cảm thấy thoải mái khi ngồi trong đó.
Sukhasana để điều trị bệnh hen suyễn
Sukhasana tập trung vào hơi thở của bạn và kiểm soát căng thẳng. Nó mở rộng ngực của bạn, thư giãn não của bạn, và làm cho bạn mạnh mẽ và ổn định. Các tư thế mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh và yên bình và giúp bạn tránh các trường hợp kích hoạt các cơn hen do căng thẳng và căng thẳng.
2. Upavistha Konasana
Upavistha Konasana hoặc tư thế ngồi góc rộng bao gồm ngồi xuống trên mông của bạn và dang hai chân ra càng rộng càng tốt. Thực hành tư thế vào buổi sáng khi bụng đói hoặc vào buổi tối sau khoảng cách 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng. Upavistha Konasana là một asana trung cấp. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.
Upavistha Konasana để điều trị bệnh hen suyễn
Ở tư thế này, phần thân trên được kéo dài ra. Điều này mở ra phổi và nhịp thở. Nó cũng làm dịu não và giảm căng thẳng tâm trí của bạn. Các tư thế cải thiện tính linh hoạt của cơ thể và, nói chung, là lý tưởng để ngăn ngừa cơn hen suyễn.
3. Ardha Matsyendrasana (Ngồi nửa cột sống)
Ardha Matsyendrasana hay Sit Half Spinal Twist là một asana nơi bạn ngồi xuống và xoay hai bên cột sống. Thực hành Ardha Matsyendrasana vào buổi sáng khi bụng đói và ruột sạch. Các tư thế là một asana yoga asana mới bắt đầu. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.
Ardha Matsyendrasana để điều trị bệnh hen suyễn
Ardha Matsyendrasana kéo dài ngực của bạn và mở nó ra, từ đó mở đường cho nhiều oxy đi vào phổi của bạn và cải thiện khả năng oxy của chúng. Chức năng này của tư thế làm giảm khả năng lên cơn hen.
4. Sethu Bandhasana (Tư thế cầu)
Sethu Bandhasana hoặc Bridge Pose trông giống như một cây cầu khi được giả định. Nó hoạt động tốt nhất khi tập luyện vào buổi sáng khi bụng đói. Các tư thế là một asana Vinyasa yoga cấp độ mới bắt đầu. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.
Sethu Bandhasana để điều trị bệnh hen suyễn
Sethu Bandhasana rất hiệu quả cho bệnh nhân hen suyễn. Nó giữ cho cơ thể bạn cân bằng bằng cách mở ngực và phổi, kiểm tra tuyến giáp và cải thiện tiêu hóa.
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana hay Cobra Pose là một backbend tràn đầy sinh lực giống như chiếc mũ trùm đầu của một con rắn hổ mang. Thực hành Bhujangasana vào buổi sáng khi bụng đói và đi tiêu sạch. Tư thế là một asana yoga Ashtanga cấp độ mới bắt đầu. Giữ nó trong 15 đến 30 giây.
Bhujangasana để điều trị bệnh hen suyễn
Bhujangasana làm giảm các triệu chứng hen suyễn. Nó cải thiện oxy và lưu thông máu trên toàn cơ thể. Nó cũng mở ra ngực của bạn và dọn sạch các lối đi đến phổi. Các tư thế làm tăng tính linh hoạt của bạn, nâng cao tâm trạng của bạn và kéo dài các cơ ngực của bạn.
6 Purvottanaana (tư thế Plank hướng lên)
Purvottanasana, có nghĩa là hướng về phía đông, biểu thị sự khởi đầu của những khởi đầu mới và tươi sáng, giống như cách mặt trời mọc ở phương Đông trong tất cả vinh quang của nó. Thực hành bài tập Plank Up Up này vào sáng sớm khi bụng đói và rửa sạch ruột để có kết quả tốt nhất. Các tư thế là một asana Vinyasa yoga cấp độ mới bắt đầu. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.
Purvottanasana để điều trị bệnh hen suyễn
Purvottanasana mở ra tâm trí của bạn với những khả năng và tính tích cực mới. Nó cải thiện hoạt động của hệ thống hô hấp của bạn và kiểm tra nội tiết tố của bạn. Nó giúp bạn giữ bình tĩnh và sáng tác cũng như mạnh mẽ bằng cách củng cố cổ tay, cánh tay và lưng của bạn, do đó ngăn ngừa các cơn hen suyễn.
7. Shavasana (Xác chết)
Tư thế kết thúc cho mỗi buổi tập yoga, Shavasana hay Corpse Pose đều được đặt tên như tư thế đòi hỏi bạn phải bất động như một xác chết. Shavasana có thể được thực hành bất cứ lúc nào trong ngày và không nhất thiết phải nằm sấp nếu không đi trước hoặc thành công bởi các asana khác. Shavasana là một asana yoga Ashtanga cấp độ mới bắt đầu. Giữ nguyên tư thế trong vài phút cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn thư giãn.
Shavasana để điều trị bệnh hen suyễn
Shavasana thư giãn toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn và lấy đi mọi lo lắng hoặc áp lực tích lũy. Nó đưa bạn vào trạng thái thiền định và hoàn toàn làm mới bạn. Các tư thế giúp bạn bình tĩnh và sáng tác, đó là điều cần thiết để giải quyết bệnh hen suyễn.
