7 tư thế Yoga dễ dàng giúp chữa đau hông nhanh chóng

Đau hông có thể gây đau ở đùi, háng, bên trong hoặc bên ngoài khớp hông và ở mông. Đôi khi, đau từ lưng hoặc háng có thể tỏa ra hông. Hoạt động có thể làm nặng thêm cơn đau, đặc biệt nếu nó được gây ra do viêm khớp. Cơn đau thậm chí có thể làm giảm phạm vi chuyển động của bạn, khiến bạn phát triển khập khiễng.

Một tư thế xấu trong công việc, không tập thể dục, lối sống ít vận động, thực phẩm không lành mạnh - có rất nhiều nguyên nhân gây đau hông. Đau hông có thể đặc biệt khó chịu. Bạn không thể ngồi hay đứng, cũng không ngủ được. Trong tình huống như vậy, bạn sẽ sẵn sàng nắm lấy bất cứ điều gì để an ủi bạn. Yoga sẽ không chỉ làm giảm cơn đau mà còn có thể ngăn chặn nó.

Khớp hông là một trong những khớp được sử dụng nhiều nhất của chúng tôi. Nó được cho là chịu được một lượng hao mòn đáng kể và chuyển động lặp đi lặp lại. Đó là một khớp bóng và ổ cắm, trên thực tế, cũng là khớp lớn nhất trong cơ thể. Nó phù hợp với nhau tốt đến mức nó cho phép cho sự di chuyển chất lỏng.

Khớp hông bền, nhưng không thể phá hủy. Và với việc sử dụng và tuổi tác, nó có thể bị hư hỏng. Các cơ và gân ở vùng hông có thể bị lạm dụng. Ngay cả xương ở hông cũng có thể bị gãy, gây đau thần kinh tọa hoặc gãy xương hoặc cả hai.Yoga có thể giúp chữa đau hông như thế nào?

Thực hành yoga thường xuyên ngăn ngừa cứng khớp và cơ hông. Nó cũng tăng cường lưu thông máu trong khu vực đó. Những asana nhắm mục tiêu nhiều hơn một khu vực. Do đó, họ thư giãn không chỉ hông, mà cả các khu vực khác có thể có thể tỏa ra cơn đau.

7 Tư thế trong Yoga giảm đau hông nhanh chóng

1. Ananda Balasana
2. Anjaneyasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Baddha Konasana
5. Gomukhanaana
6. Malasana
7. Rajakapotasana

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana hay Happy Baby Pose là một asana đưa bạn trở về cội nguồn của mình, gần như bắt chước một em bé hạnh phúc đang chơi trong chiếc nôi của nó. Asana này cung cấp cho tay và chân của bạn một sự kéo dài tốt vì nó cũng mát xa lưng của bạn. Hông của bạn mở ra, và có một nguồn cung cấp máu tươi thông qua cánh tay và chân của bạn. Các khớp hông của bạn được mát xa và thư giãn, và do đó, cơn đau được giảm bớt.

2. Anjaneyasana

Anjaneyasana là một lunge thấp đặc biệt hoạt động trên khớp hông và cơ bắp của bạn. Khu vực được kéo dài và săn chắc. Lưu thông máu được tăng lên, và các cơ bắp được thư giãn. Đau hông của bạn sẽ biến mất trong thời gian không. Chỉ cần bắt đầu chậm và lắng nghe cơ thể của bạn, đẩy chỉ khi cơ thể bạn cho phép.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Anjaneyasana

3. Ardha Matsyendrasana

Một twist luôn được coi là một giải độc tuyệt vời. Asana này mát xa các cơ quan nội tạng của bạn, loại bỏ các độc tố và tăng cường lưu lượng máu trong hệ thống của bạn. Hông của bạn cũng được kéo dài. Do đó, sự căng thẳng ở cơ hông được giải phóng. Đó là một asana hỗ trợ điều trị đau hông.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Ardha Matsyendrasana

4. Baddha Konasana

Asana này là một mở hông. Trong thực tế, đó là tất cả về hông. Nó cho phép khớp hông và cơ bắp của bạn có đầy đủ các chuyển động, do đó nới lỏng nó và tạo ra một kênh cho dòng chảy tự do của chất lỏng. Tất cả các tắc nghẽn được phát hành. Theo thời gian, nỗi đau của bạn sẽ tan biến, và hông của bạn sẽ trở nên linh hoạt.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Baddha Konasana

5. Gomukhanaana

Gomukhasana hay Cow Face Pose được biết đến để thư giãn các cơ bắp và lan truyền cảm giác bình tĩnh. Khi hai chân của bạn được xếp chồng lên nhau, có sự căng thẳng được tạo ra trong các khớp gân cơ, và điều này được leo thang. Tủy sống, để đáp ứng với căng thẳng này, báo hiệu cho các cơ bắp thư giãn. Sự kéo dài mà tư thế này tạo ra kết quả trong việc giải phóng endorphin, tạo ra cảm giác thư giãn trong cơ thể và tâm trí của bạn, do đó cũng làm giảm đau hông.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Gomukhasana

6. Malasana

Malasana về cơ bản là một squat. Đó là một asana đáng kinh ngạc để tập luyện khi bạn bị đau hông vì nó mở hông của bạn và thư giãn các cơ bắp. Nó làm cho khớp hông của bạn mạnh mẽ và tông màu khu vực quá. Lưu thông máu được cải thiện , và bất kỳ đau đớn và thắt chặt được chống lại dễ dàng.

7. Rajakapotasana

Pigeon Pose hoạt động kỳ diệu để giảm đau vì nó kéo căng cơ hông, do đó giải phóng căng thẳng tích tụ. Nó đảm bảo dòng chất lỏng thích hợp và phá vỡ thành công các khối năng lượng ở vùng hông. Nó cũng phục vụ như một mực hông.

Cách làm Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Bắt đầu trên bốn chân của bạn, đảm bảo đầu gối của bạn được đặt ngay dưới hông của bạn, và hai tay của bạn ở phía trước vai của bạn một chút.
2. Bây giờ, nhẹ nhàng trượt đầu gối phải của bạn về phía trước, sao cho nó ở ngay sau cổ tay phải của bạn. Trong khi bạn làm điều này, đặt ống chân phải bên dưới thân của bạn, và đưa chân phải của bạn ở phía trước đầu gối trái của bạn. Phần bên ngoài của ống chân phải của bạn phải nằm trên sàn.
3. Từ từ, trượt chân trái của bạn ra phía sau. Duỗi thẳng đầu gối của bạn, và thả mặt trước của đùi xuống sàn. Hạ thấp phần bên ngoài của mông phải của bạn trên sàn nhà. Đặt gót chân phải của bạn ở phía trước hông trái của bạn.
4. Bạn có thể nghiêng đầu gối phải về phía bên phải, sao cho nó nằm ngoài đường hông.
5. Chân trái của bạn nên duỗi thẳng ra khỏi hông. Hãy chắc chắn rằng nó không bị lệch về bên trái. Xoay nó vào trong, sao cho đường giữa của nó được ép xuống sàn. Hít một hơi thật sâu, và khi bạn thở ra, uốn cong chân trái của bạn ở đầu gối. Sau đó, đẩy thân mình về phía sau và kéo căng hết mức có thể để đầu bạn chạm vào chân bạn.
6. Nâng cánh tay của bạn lên, nhẹ nhàng gập chúng ở khuỷu tay của bạn. Sử dụng bàn tay của bạn để đưa chân về phía đầu của bạn.
7. Duy trì vị trí thẳng đứng của xương chậu của bạn. Đẩy nó xuống. Sau đó, nâng các vành dưới của lồng xương sườn của bạn chống lại áp lực của lực đẩy. Để nâng ngực của bạn lên, đẩy phần trên xương ức của bạn thẳng lên và hướng lên trần nhà.

8. Giữ nguyên vị trí này trong ít nhất một phút. Đưa tay trở lại sàn và thả đầu gối trái xuống. Nhẹ nhàng trượt đầu gối trái về phía trước. Thở ra và đến với Adho Mukha Svanasana. Hít một vài hơi. Sau đó, trở lại trên bốn chân của bạn và thở. Khi bạn thở ra, thực hiện asana với chân trái về phía trước và chân phải ở phía sau.

Bạn đã bao giờ thử tập yoga để giảm đau hông chưa? Họ nói rằng phòng bệnh hơn chữa bệnh, vì vậy tốt nhất là bạn nên bắt đầu tập yoga ngay bây giờ để tránh mọi đau đớn và khó chịu ở hông. Nhưng nếu bạn đã bị đau hông, bạn biết phải làm gì! Chỉ cần chắc chắn rằng bạn làm điều đó dưới sự giám sát của một người tập yoga có kinh nghiệm.

Đọc thêm: LỢI ÍCH CỦA YOGA ĐỐI VỚI CHỨNG BỆNH LIÊN QUAN ĐẾN XƯƠNG KHỚP, ĐẶC BIỆT LÀ KHỚP GỐI