7 cách tập yoga hiệu quả cho việc xây dựng cơ bắp
Bạn có nghĩ rằng bạn có thể xây dựng cơ bắp với Yoga mà không cần nâng tạ? Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể, bạn đang ở trong một bất ngờ thú vị. Một thân hình săn chắc, săn chắc và dáng chuẩn là điều mà tất cả chúng ta đều mơ ước, và chúng tôi nghĩ rằng phòng tập thể dục là nơi duy nhất để xây dựng chúng. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng nó cũng có thể trên một tấm thảm yoga? Vâng, asana đúng sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, và đây là 7 trong số đó. Hãy xem.
Trước đó, hãy tìm hiểu làm thế nào yoga có thể xây dựng cơ bắp.
Yoga để xây dựng cơ bắp
Không giống như trong phòng tập thể dục, yoga không yêu cầu bạn phải nâng tạ để xây dựng cơ bắp. Trong yoga, bạn nâng trọng lượng cơ thể thay vì tạ. Một số tư thế yoga có khả năng phá vỡ các sợi cơ của bạn bằng cách tạo ra sự căng thẳng trong đó. Sau đó, cơ thể bạn xây dựng nhiều cơ bắp hơn để dự phòng, do đó làm tăng khối lượng cơ bắp. Chọn asana có thể làm điều này và thực hành đi. Một vài trong số chúng được đề cập dưới đây.
7 tư thế tốt nhất trong yoga để xây dựng cơ bắp
Để có một cách thuận tiện và tự nhiên để xây dựng cơ bắp, hãy thử các tư thế yoga sau đây.
- Vrikshasana (Tư thế cây)
- Virabhadrasana 1 (Chiến binh 1)
- Trikonasana (Tam giác )
- Sethu Bandhasana (Tư thế cây cầu)
- Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
- Bakasana (Tư thế con quạ)
- Salamba Sirsasana
1. Vrikshasana (Tư thế cây)
Vrikshasana hay Tree Pose là một asana đứng mang lại sự cân bằng cho cơ thể bạn. Đó là một trong số ít asana luyện tập với đôi mắt mở. Để có kết quả tốt hơn, hãy tập Vrikshasana vào buổi sáng khi bụng đói khi đầu óc minh mẫn và không bị lộn xộn. Vrikshasana là một asana Hatha Yoga cấp độ mới bắt đầu, và bạn cần giữ nó trong ít nhất một phút.
Lợi ích: Vrikshasana kéo dài và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn và tăng sự ổn định của chúng. Nó duỗi lưng và cánh tay của bạn. Nó tăng cường dây chằng và gân của bàn chân và xương chân của bạn. Nó cũng làm tăng sức chịu đựng và sự tập trung của bạn.
Để biết thêm về tư thế, bấm vào đây: Vrikshasana
2. Virabhadrasana 1 (Chiến binh 1 đặt ra)
Virabhadrasana 1 hoặc Warrior 1 Pose là một asana kỷ niệm các chiến binh vĩ đại. Virabhadrasana là tên của một chiến binh vĩ đại trong thần thoại Hindu. Bạn có thể nghĩ thật kỳ lạ khi có một tư thế yoga được đặt theo tên của một chiến binh khi yoga hoàn toàn bình yên. Ở đây, nó đề cập nhiều hơn đến chiến binh tâm linh trong mỗi người chúng ta chiến đấu chống lại sự thiếu hiểu biết. Thực hành asana vào buổi sáng khi bụng đói và giữ nguyên tư thế trong ít nhất 20 giây. Virabhadrasana 1 là một asana Vinyasa Yoga mới bắt đầu.
Lợi ích: Virabhadrasana 1 kéo dài ngực, phổi và dạ dày của bạn. Nó tăng cường cơ bắp và cánh tay của bạn. Các tư thế tăng cường và kéo dài đùi và bắp chân của bạn. Nó cải thiện sự tập trung và lưu thông máu. Nó cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn và thả lỏng vai của bạn.
3. Trikonasana (Đặt ra tam giác)
Trikonasana hoặc Triangle Pose trông giống như một hình tam giác khi được giả định, và do đó được đặt tên như vậy. Thực hành nó vào buổi sáng tốt nhất, hoặc vào buổi tối khi bụng đói sau khoảng cách 4 đến 6 giờ sau khi ăn. Bạn cũng có thể thực hành Trikonasana vào những lúc khác, nhưng nó sẽ không cho kết quả tốt. Trikonasana là một asana Vinyasa Yoga mới bắt đầu và bạn cần thực hành nó trong tối thiểu 30 giây.
Lợi ích: Trikonasana củng cố chân, tay, đầu gối và mắt cá chân của bạn và kéo dài hông, vai và cột sống của bạn. Nó cũng cải thiện trạng thái cân bằng thể chất và tiêu hóa của bạn. Tư thế làm giảm đau lưng và căng thẳng, kích thích dây thần kinh cột sống của bạn và điều trị bong gân cổ.
Để biết thêm về tư thế, bấm vào đây: Trikonasana
4. Sethu Bandhasana (Tư thế cầu)
Setu Bandhasana hoặc Bridge Pose giống như một cây cầu và do đó được đặt tên như vậy. Thực hành nó vào buổi sáng nếu bạn là người dậy sớm hoặc vào buổi tối. Hãy chắc chắn rằng dạ dày của bạn trống rỗng bất cứ khi nào bạn luyện tập vì thức ăn được tiêu hóa sẽ giải phóng năng lượng trong cơ thể bạn, có thể được dành cho asana. Sethu Bandhasana là một asana Vinyasa Yoga mới bắt đầu, mất 30 đến 60 giây để làm.
Lợi ích: Sethu Bandhasana tăng cường cơ bắp và kéo dài ngực và cột sống. Nó làm dịu não của bạn và giảm các vấn đề về tuyến giáp. Tư thế giúp những người mắc bệnh hen suyễn và viêm xoang. Sethu Bandhasana cũng chữa các chứng rối loạn lo âu, trầm cảm và táo bón.
Để biết thêm về tư thế, bấm vào đây: Sethu Bandhasana
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana hay Cobra Pose giống như một con rắn với mũ trùm đầu được nâng lên. Nó là một phần của chế độ Surya Namaskar. Tư thế này hoạt động tuyệt vời khi thực hành vào buổi sáng khi bụng đói và ruột sạch. Nếu bạn thực hành nó vào buổi tối, hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện nó 4 đến 6 giờ sau bữa ăn của bạn. Cobra Pose là một asana Vinyasa Yoga cấp độ cơ bản. Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây.
Lợi ích: Bhujangasana làm săn chắc bụng và mở vai của bạn. Nó củng cố lưng của bạn và tăng tính linh hoạt của nó. Asana này làm giảm mệt mỏi và cải thiện lưu thông máu. Các tư thế là một dưỡng cho các vấn đề hô hấp. Nó cũng nâng cao tâm trạng của bạn và kích thích thận của bạn.
Để biết thêm về tư thế, bấm vào đây: Bhujangasana
6. Bakasana (Crow Pose)
Bakasana hay Crow Pose trông giống như một con quạ đậu trên cành cây. Tư thế đầy thách thức này đòi hỏi sự chuẩn bị, và một thói quen yoga hàng ngày sẽ giúp cho việc giả định dễ dàng hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập Bakasana vào buổi sáng khi bụng đói và đi tiêu sạch hoặc vào buổi tối sau khoảng cách 4 đến 6 giờ từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Bakasana là một asana Hana Yoga cấp độ trung cấp. Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.
Lợi ích: Bakasana củng cố cổ tay và cánh tay của bạn và vùng bụng. Nó kéo dài lưng trên của bạn và tăng sự tập trung và phối hợp. Các tư thế làm giảm các vấn đề axit và ợ nóng và chuẩn bị tâm trí và cơ thể của bạn cho những thách thức.
Để biết thêm về asana, bấm vào đây: Bakasana
7. Salamba Sirshasana
Salamba Sirsasana hay Headstand là một tư thế đầy thách thức được coi là vua của tất cả các tư thế. Tư thế đòi hỏi bạn phải chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể trên vai. Asana này đòi hỏi sức mạnh cơ thể trên lý tưởng mà bạn phải làm việc trước khi bạn có thể thử nó. Thực hành các tư thế vào buổi sáng khi bụng đói. Đó là một asana Vinyasa Yoga tiên tiến. Giữ nguyên tư thế trong một đến năm phút.
Lợi ích: Salamba Sirsasana củng cố phổi, cánh tay và chân của bạn. Nó kích thích tuyến yên của bạn và làm săn chắc các cơ quan bụng của bạn. Nó giúp những người bị mất ngủ và viêm xoang. Các tư thế kích thích các dây thần kinh của bạn và cho phép máu tươi chảy đến não của bạn.
Để biết thêm về tư thế, bấm vào đây: Salamba Sirshasana
Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả
Chế độ ăn uống lý tưởng trong quá trình xây dựng cơ bắp là gì?
Kết hợp thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn và tiêu thụ nhiều calo hơn mức chi cho một quá trình xây dựng cơ bắp khỏe mạnh.
Có nên cho những người tập yoga lần đầu tiên xây dựng cơ bắp thông qua nó?
Vâng, nó có thể mất thời gian, nhưng yoga là một cách xây dựng cơ bắp tự nhiên và đơn giản.
Loại yoga nào là tốt nhất để xây dựng cơ bắp?
Power yoga được khuyến khích để xây dựng cơ bắp.
Có bao nhiêu ngày một tuần để tôi tập yoga xây dựng cơ bắp?
Thực hành yoga mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể thời gian để phục hồi và xây dựng cơ bắp mới.
Đó là nó, các bạn. Đó là tất cả những gì bạn cần biết về yoga để xây dựng cơ bắp. Bạn có thể nghi ngờ về kết quả, nhưng chúng tôi đảm bảo với bạn, yoga thật tuyệt vời. Bạn sẽ chỉ biết nếu bạn cố gắng. Vì vậy, hãy bắt đầu và cho chúng tôi biết làm thế nào nó làm việc cho bạn.
