5 tư thế Yoga giúp hông và đùi thon gọn hiệu quả
Yoga giúp hông và đùi thon gọn? Bài viết này dành cho những người phụ nữ không thể không có nhiều thời gian đi đến phòng tập thể dục mà vẫn muốn sở hữu hông và đùi thon gọn thì đây là thứ bạn đang cần tìm. Vâng, những người khác cũng được chào đón ở đây vì tất cả các bạn đều có thể hưởng lợi từ các bài tập yoga sau đây.
Tư thế trẻ em: Giảm căng thẳng, không nên dùng cho bà bầu. Warrior Pose I: Tăng cường sức mạnh của cơ lưng, vai và cánh tay, không nên dùng cho bệnh nhân mắc bệnh tim. Chiến binh Pose II: Tăng sức chịu đựng, người bị đau cổ nên tránh. Cobbler's Pose: Hồi sinh vùng bụng. Downward Dog Pose: Làm giảm trầm cảm và cải thiện tiêu hóa.
Ananda Balasana (Tư thế trẻ em hạnh phúc)
Ở tư thế này, xương sống và xương đuôi của bạn phải luôn giữ liên lạc với thảm.
Các bước
- Nằm ngửa và hít một hơi thật sâu.
- Thở ra, gập đầu gối của bạn để chúng áp vào bụng của bạn.
- Hít vào, giữ chân bạn. Những người không thể làm điều này nên nắm giữ thắt lưng hoặc khăn quàng cổ. Mở đầu gối của bạn sao cho chúng rộng hơn thân và đẩy chúng về phía nách.
- Đưa mắt cá chân của bạn thẳng hàng với đầu gối sao cho các cẳng chân vuông góc với sàn nhà.
- Đẩy chân vào tay để phát triển sức đề kháng.
- Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.
- Đưa đùi về phía bụng của bạn.
- Thở ra và duỗi chân ra.
Thận trọng: Phụ nữ có thai, những người bị chấn thương cổ và chấn thương đầu gối nên nâng đỡ cổ bằng một chiếc chăn gấp.
Lợi ích khác: Đó là một thuốc giảm căng thẳng và mệt mỏi tuyệt vời.
Chiến binh I (Virabhadrasana I)
- Đứng thẳng trong tư thế núi (tadasana).
- Trong khi thở ra, bước hoặc nhảy (hơi) chân của bạn. Khoảng cách không được quá 3,5 hoặc 4 feet giữa hai chân.
- Nâng hai cánh tay vuông góc với sàn và song song với nhau.
- Xoay chân trái 45-60 độ sang phải và các ngón chân phải hướng về phía trước tức là 90 độ. Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với mắt cá chân.
- Thở ra và di chuyển thân mình sang phải.
- Bây giờ uốn cong đầu gối phải của bạn qua mắt cá chân phải làm cho ống chân phải vuông góc với sàn nhà.
- Giữ ngực của bạn ra và vai thư giãn, cảm thấy căng xuống thân và cột sống của bạn.
- Nếu bạn muốn cảm thấy căng hơn, hãy tham gia lòng bàn tay của bạn và giữ vị trí này trong 30-60 giây.
- Bây giờ thở ra và làm theo các bước tương tự trở lại vị trí ban đầu.
- Bây giờ lặp lại tương tự với chân trái.
Thận trọng: Những người bị huyết áp cao và vấn đề về tim không nên làm điều đó. Những người có vấn đề về vai không nên tham gia lòng bàn tay của họ và những người bị đau cổ không nên nhìn lên lòng bàn tay.
Lợi ích khác: Nó tăng cường cơ bắp của lưng, vai và cánh tay.
Chiến binh Pose II (Virbhadrasana II)
- Đứng thẳng trong Mountain Pose ( tadasana ).
- Thở ra, bước hoặc nhảy nhẹ hai bàn chân cách nhau 3,5 đến 4 feet.
- Nâng hai cánh tay song song với mặt đất với xương bả vai rộng và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Xoay chân phải sang bên phải một chút và bàn chân trái sang bên trái 90 độ để gót chân của cả hai bàn chân thẳng hàng với nhau.
- Bây giờ xoay đầu gối trái của bạn ra để làm cho trung tâm của cả hai đầu gối sắp xếp thành hàng.
- Bây giờ trong khi thở ra, uốn cong đầu gối trái qua mắt cá chân trái để ống chân vuông góc với sàn nhà. Nhấn gót chân phải bên ngoài lên sàn.
- Đừng uốn cong thân mình trên đầu gối trái của bạn. Giữ cơ thể của bạn thẳng và xương bả vai duỗi ra.
- Nhấn xương đuôi về phía xương mu.
- Quay đầu về phía bên trái và nhìn về phía các ngón tay.
- Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây đến 1 phút.
- Hít vào và trở lại.
- Bây giờ làm tương tự với chân kia.
Chú ý: Những người có vấn đề về cổ chỉ nên nhìn thẳng.
Lợi ích khác: Nó làm giảm đau lưng trong ba tháng thứ ba của thai kỳ và tăng sức chịu đựng.
Baddhakonasana (tư thế cánh bướm)
- Ngồi trên tấm thảm với hai chân duỗi ra trước mặt.
- Nếu hông hoặc háng bị chật, hãy dùng chăn để nâng xương chậu của bạn.
- Thở ra, uốn cong đầu gối, kéo gót về phía xương chậu.
- Thả đầu gối về phía chiếu.
- Bây giờ nhấn lòng bàn chân của bạn với nhau.
- Hãy thử và đưa gót chân về phía xương chậu, càng gần càng tốt.
- Giữ các ngón chân.
- Với ngực ra, thân trước của bạn phải dài hơn lưng
- Đừng đẩy đầu gối một cách ép buộc.
- Giữ nguyên vị trí này trong 1-5 phút.
- Hít vào, nâng đầu gối và duỗi thẳng chân.
Thận trọng: Những người điều dưỡng chấn thương đầu gối hoặc háng nên đặt một tấm chăn dưới đùi ngoài của họ.
Lợi ích khác: Nó phục hồi các cơ quan bụng và tăng sức chịu đựng.
Chó úp mặt (Adho Mukha Savanasana)
- Đặt bàn tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà. Đầu gối của bạn phải trực tiếp dưới hông của bạn và bàn tay nên ở phía trước vai một chút.
- Xoay ngón chân của bạn bên trong.
- Thở ra và nâng đầu gối của bạn từ mặt đất.
- Cong đầu gối và nhấc gót chân khỏi sàn.
- Thở ra, đưa phần trên của đùi trở lại và mang gót chân xuống sàn.
- Bây giờ thẳng lên đầu gối của bạn, không khóa chúng.
- Giữ vị trí này trong 1-3 phút.
- Nhìn về phía rốn của bạn.
- Thở ra và uốn cong đầu gối.
- Quay trở lại vị trí ban đầu.
Thận trọng: Phụ nữ trong ba tháng thứ ba của thai kỳ không nên thử tư thế này. Những người bị HA cao hoặc đau đầu hoặc những người bị tiêu chảy nên hỗ trợ đầu của họ bằng bolster.
Lợi ích khác: Nó giúp làm dịu trầm cảm và căng thẳng và cải thiện tiêu hóa. Nó cũng làm giảm các triệu chứng mãn kinh có thể gây ra các dấu hiệu lão hóa trên khuôn mặt của bạn.
Căng thẳng, trầm cảm và vô số bệnh làm tăng tốc độ phát triển của các dấu hiệu lão hóa. Thực hiện những tư thế này sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền cho các phương pháp điều trị chống lão hóa như kem và hơn thế nữa vì chúng hoạt động chính xác như thế nào tế bào sống hoặc bất kỳ loại kem chống lão hóa nào khác hoạt động?
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Nội dung hoàn toàn là thông tin và giáo dục và không nên được hiểu là lời khuyên y tế. Vui lòng sử dụng nội dung chỉ với sự tư vấn với một chuyên gia y tế hoặc chăm sóc sức khỏe được chứng nhận thích hợp.
