5 thói quen tập yoga hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng

Đó là mùa lễ, và đặc biệt chuẩn bị vào hè, bạn sẽ muốn trông mình đẹp nhất phải không?

Hơn 30% dân số thế giới năm 2018 là thừa cân hoặc béo phì , và đã đến lúc bước vào một năm 2019 khỏe mạnh và xinh đẹp hơn , bằng cách giảm mỡ không mong muốn đó!

Thừa cân có nhiều tác dụng phụ về thể chất và tâm lý. Tôi đã kéo tóc mình đau đớn nhìn vào mỗi inch mà tôi đạt được theo thời gian. Tôi không chỉ cảm thấy rằng tôi trông không hấp dẫn, mà tôi còn phát triển các vấn đề giá trị bản thân gây tổn hại. Vì vậy, tôi bắt đầu mổ xẻ tình trạng khó xử tăng cân.

Các yếu tố phổ biến gây tăng cân và khoa học đằng sau chúng

1. Căng thẳng

2. Tâm trạng không tốt

3. Phiền muộn

4. Mệt mỏi

5. Thiếu ngủ

6. Thuốc

7. Rối loạn tiêu hóa

8. Ăn quá nhiều

9. Chế độ ăn uống xấu

Nguyên nhân gây tăng cân?

Dưới đây là chín lý do phổ biến được chứng minh về mặt y tế đằng sau việc tăng cân ở những người khỏe mạnh khác:

1. Căng thẳng: Căng thẳng và căng thẳng dẫn đến việc sản xuất 'hormone căng thẳng,' Cortisol trong cơ thể.

Cortisol chịu trách nhiệm cho mức độ insulin cao hơn. Sự gia tăng insulin làm giảm lượng đường trong máu của bạn và khiến bạn thèm ăn các loại thực phẩm có đường và chất béo. Coi chừng!

2. Tâm trạng không tốt -  Tâm trạng thất thường và PMS được liên kết chặt chẽ ở phụ nữ. Lối sống và thói quen không lành mạnh cũng khiến tâm trạng bị nhìn thấy giữa tích cực và tiêu cực. Tâm trạng dao động làm rối loạn sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Ngay cả những thay đổi trong tỷ lệ hormone cũng có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Các hoocmon như Estrogen , Progesterone và Testosterone ảnh hưởng rất lớn đến bạn. Sự cân bằng tinh tế của họ bị ảnh hưởng bởi những biến động đột ngột trong tâm trạng của bạn.

3. Trầm cảm :  Một số nghiên cứu đã liên kết tăng cân với trầm cảm. Nghiên cứu này được công bố và lập chỉ mục trong Lưu trữ Tâm thần học Đại cương ( 2 ) là bằng chứng rõ ràng về điều đó.

Câu hỏi đặt ra, bạn có tăng cân vì trầm cảm? Hoặc bạn bị trầm cảm vì bạn thừa cân? Câu trả lời tương tự như câu hỏi muôn thuở 'Bạn muốn trứng đến trước hay gà?'

Đó là một vòng luẩn quẩn. Cả hai đều phụ thuộc lẫn nhau. Trầm cảm gây ra nhiều triệu chứng làm tăng cân. Một số ít là sự bất thường về sự thèm ăn, mức năng lượng cạn kiệt và việc ăn uống thoải mái.

4. Mệt mỏi:  Thiếu nghỉ ngơi và đốt cháy bản thân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mọi lúc. Mệt mỏi khiến bạn dễ thèm đồ ăn nhiều năng lượng và nhiều calo.

Chắc chắn, ăn thực phẩm giàu calo như vậy giữ cho mức năng lượng của bạn tăng cả ngày. Mặt trái, nó cũng làm cho bạn tránh hoạt động thể chất. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn! Hãy cẩn thận, và nghỉ ngơi đủ!

5. Thiếu ngủ : dẫn đến giảm mức độ hormone Leptin. Leptin là hóa chất trong cơ thể khiến dạ dày của bạn cảm thấy no. Do đó, nó còn có biệt danh là hoocmon bão hòa.

Một mức độ thấp hơn của Leptin làm tăng mức độ của một loại hormone khác, Ghrelin trong cơ thể. Ghrelin là hóa chất kích thích cơn đói. Ngủ không đủ giấc, cuối cùng khiến bạn ăn nhiều hơn!

6. Thuốc: Tăng cân là tác dụng phụ thường xuyên của nhiều loại thuốc, thậm chí là thuốc không kê đơn.

Ngay cả những loại thuốc vô hại như thuốc kháng histamine (ví dụ Benadryl) được dùng cho dị ứng, và thuốc trị tiểu đường, huyết áp cao, trầm cảm, hen suyễn, đau nửa đầu cũng giúp tăng khả năng giữ mỡ. Một số loại thuốc tránh thai cũng có thể làm tăng cân nặng của bạn.

7. Rối loạn tiêu hóa:  Các vấn đề trong hệ thống tiêu hóa của bạn gây tăng cân cực kỳ nhanh chóng. Thông thường, bệnh trào ngược axit (tính axit), táo bón, hội chứng ruột kích thích (IBS), sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột và loét dạ dày là những vấn đề phổ biến.

Các vấn đề liên quan đến tiêu hóa và tiêu hóa đóng một vai trò quan trọng trong thói quen ăn kiêng của bạn. Chúng cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hấp thụ và tiêu hóa thức ăn. Nếu quá trình này không suôn sẻ hoặc lành mạnh, nó sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

8. Ăn quá nhiều -  Cân bằng trọng lượng cũng đơn giản như duy trì một phương trình thuận lợi giữa số lượng calo bạn nạp vào và số lượng calo bạn đốt cháy khi hoạt động thể chất hoặc tinh thần.

9. Chế độ ăn uống xấu : Ăn một chế độ ăn uống không cân bằng làm cho cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng đặc biệt trong khi có quá nhiều người khác. Nhu cầu tự nhiên này khiến bạn thèm ăn nhiều thức ăn hơn!

Một chế độ ăn uống có kế hoạch kém sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, mà còn khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Làm thế nào Yoga có thể giúp bạn giảm cân ?

Duy trì cân nặng của bạn là tối quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt.

Các nghiên cứu đã được thực hiện để xác định lý do chính xác cho việc tăng khối lượng cơ thể. Mặc dù tập luyện thể dục mạnh mẽ và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, vẫn có những vài kg cứng đầu sẽ không biến mất!

Đáng ngạc nhiên, các nhà khoa học thấy rằng tập thể dục không phải là giải pháp lâu dài để giảm cân!

Bạn hỏi vì sao nó lại khả thi?

Vâng, chúng ta hãy tìm hiểu!

Đúng vậy. Nó bắt đầu từ bên trong .

Đó là nơi phòng tập của bạn không thực sự có ích, nhưng Yoga kéo tay áo lên và bước vào!

Nghiên cứu và thí nghiệm được thực hiện bởi Viện Y tế Quốc gia (NIH), Hoa Kỳ, tuyên bố rõ ràng, Yoga dường như là một phương án thích hợp và có khả năng thành công để duy trì cân nặng, ngăn ngừa béo phì và giảm nguy cơ mắc các bệnh trong đó béo phì đóng vai trò quan trọng vai trò. 

Yoga giải quyết các vấn đề lớn gây tăng cân. Nó làm như vậy bằng cách giúp làm dịu tâm trí của bạn và mang lại sự cân bằng giữa sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

1. Giảm căng thẳng : Thực hành thường xuyên các thói quen Yoga giảm căng thẳng và giảm bớt các rối loạn sức khỏe cơ thể . Các nhà khoa học đã theo dõi thành công mức độ hormone ở những bệnh nhân tập Yoga và ở những người không tập luyện.

Bệnh nhân tuân theo các thói quen và kỹ thuật Yoga cho thấy mức độ giảm đáng kể các hormone liên quan đến căng thẳng trong cơ thể.

2. Điều chỉnh sự thay đổi tâm trạng : Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Yoga là một phương pháp mạnh mẽ để đưa tâm trí vào trạng thái hạnh phúc hơn.

Bằng cách hướng ra những tiêu cực và khiến bạn nhận thức được những năng lượng tích cực trong môi trường xung quanh, Yoga có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, yên bình và lạc quan hơn nhiều về Cuộc sống.

Sự rõ ràng của suy nghĩ là điểm cộng lớn nhất của một tâm trí thanh thản. Đổi lại, nó ảnh hưởng đến tâm trạng chung của bạn và đẩy bạn đến trạng thái ổn định cảm xúc.

3. Tập chánh niệm : Lý do chính tại sao Yoga hoạt động là nó tạo ra cảm giác chánh niệm trong bạn. Cải thiện nhận thức về cơ thể và tinh thần dẫn đến kiểm soát tốt hơn những thôi thúc của bạn.

Bạn ít bị ép buộc cảm thấy đói, ít có động lực để đam mê ăn uống và có cảm hứng rất lớn để tham gia vào các hoạt động thử thách thể chất và tinh thần.

Bạn bắt đầu chú ý đến cân bằng lượng calo của mình, và điều này giải quyết trở ngại lớn nhất trong hành trình giảm cân của bạn.

4. Tự điều chỉnh mạnh mẽ: Tự điều chỉnh là khả năng quản lý căng thẳng, điều chỉnh cảm xúc và điều chỉnh hành vi của bạn với các tình huống khác nhau.

Trong nhiều trường hợp, nghiên cứu tâm lý và thần kinh học cho thấy yoga và thiền giúp bạn quản lý tâm trạng của mình.

Nó cũng tạo ra sức mạnh ý chí và tự chủ ngay cả trong những tình huống thử thách.

5. Tu luyện thể lực: Các bài tập và kỹ thuật yoga giúp tăng cường cơ thể và xua đuổi hầu hết các bệnh về thể chất. Thúc đẩy một cơ thể mạnh mẽ, nó cũng làm sạch và giải độc toàn bộ hệ thống.

Về lâu dài, do đó ngăn ngừa các rối loạn dễ dàng được kích hoạt ngay cả ở những bệnh nhân dễ mắc các bệnh di truyền.

Yoga mang lại sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí của bạn. Tham khảo cách tập yoga tại nhà để giảm cân.