5 Mudras Yoga giúp bạn một trái tim khỏe mạnh

5 Mudras Yoga hiệu quả cho trái tim khỏe mạnh của bạn

Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh là điều cần thiết cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, và một trái tim khỏe mạnh cần một chế độ ăn uống tốt cho tim mạch và một thói quen tập thể dục phù hợp. Yoga là một trong những cách tốt nhất khi nói đến thói quen tập thể dục của bạn. Đó là một cách tốt đẹp để nuôi dưỡng cơ thể và tâm hồn của bạn như nhau. Cùng với asana, có các Mudra, bạn có thể học nhanh chóng. Thực hành thường xuyên các Mudras này được biết là giúp chữa lành các tình trạng sức khỏe khác nhau và cũng để giữ cho trái tim khỏe mạnh.

ĐỌC THÊM: TÁC DỤNG CỦA THỦ ẤN TRONG YOGA VÀ CÁCH THỰC HIỆN

Phải tập luyện 5 Mudras Yoga giúp bạn có sức khỏe tim mạch:

Cùng với các bài tập tim mạch, hãy luyện tập 5 bài tập này để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và bảo vệ nó khỏi các điều kiện y tế không được mời:

1. Apana Vayu Mudra - Mudra của trái tim:

Apana Vayu Mudra

Cùng với việc củng cố trái tim của bạn và thường xuyên đánh trống ngực, thực hành thường xuyên giúp giảm bớt các vấn đề về dạ dày. Được đặt tên là 'Mrita Sanjeevani Mudra', nó cung cấp cứu trợ ngay lập tức cho một người bị cơ tim ngừng. Nó làm giảm đau và cải thiện lưu thông máu khi bị đau thắt ngực.

Cách làm:

  1. Ngồi trong Padmasana [Lotus Pose].
  2. Duỗi hai tay ra phía ngoài và cho phép chúng nằm trên đùi.
  3. Hãy để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
  4. Bây giờ, gập ngón tay giữa và nhẫn của bạn về phía lòng bàn tay sao cho chúng chạm vào đầu ngón tay cái.
  5. Gấp ngón trỏ vào trong cho phép nó chạm vào gốc ngón cái.
  6. Các ngón tay nhỏ nên được kéo dài ra bên ngoài.
  7. Giữ mắt nhắm và giữ Mudra miễn là bạn muốn.

Thời lượng:

Không có số lượng cụ thể cho việc này. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tim hoặc tăng huyết áp nên thực hành điều này trong 30 phút mỗi ngày, chia thành hai buổi bằng nhau.

2. Prana Mudra - Mudra của cuộc sống:

Prana Mudra

 

Như tên cho thấy, yoga Mudra này tăng cường sinh lực. Nó thực sự giúp làm sạch các động mạch bị tắc, làm giảm nguy cơ liên quan đến tình trạng tim mạch. Thực hành Mudra này hàng ngày cải thiện mức độ thể dục và miễn dịch.

Cách làm:

  1. Ngồi trong Padmasana [Lotus Pose].
  2. Duỗi hai tay ra phía ngoài và cho phép chúng nằm trên đùi.
  3. Hãy để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
  4. Cong ngón tay út và ngón đeo nhẫn về phía lòng bàn tay và cho phép các đầu của chúng tiếp xúc với đầu ngón tay cái.
  5. Giữ ngón giữa và ngón trỏ duỗi thẳng ra ngoài.
  6. Giữ mắt nhắm và giữ Mudra miễn là bạn muốn.

Không có thời gian cụ thể để thực hành Mudra này. Bạn có thể thực hành điều này bất kỳ số lần trong một ngày theo yêu cầu của bạn.

3. Surya Mudra - Mudra của mặt trời:

Surya Mudra

Kích hoạt đám rối năng lượng mặt trời trong bạn và cung cấp năng lượng cho bạn với bài tập yoga dễ dàng này. Nó có tác động tích cực đến hoạt động của tuyến giáp. Suy giáp dẫn đến béo phì, do đó, ảnh hưởng đến hoạt động của tim. Thực hành Mudra này có thể giúp điều chỉnh hoạt động của tuyến giáp, lần lượt bảo vệ sức khỏe của trái tim của bạn. Nó cũng giúp giảm mức cholesterol xấu , che chắn trái tim của bạn khỏi các vấn đề sức khỏe gây ra cholesterol cao.

Cách làm:

  1. Ngồi trong Padmasana [Lotus Pose].
  2. Duỗi hai tay ra phía ngoài và cho phép chúng nằm trên đùi.
  3. Hãy để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
  4. Cúi ngón tay đeo nhẫn vào trong, đầu tựa sát vào gốc ngón cái.
  5. Nhấn ngón đeo nhẫn bằng ngón tay cái của bạn.
  6. Ngón út, ngón giữa và ngón trỏ nên duỗi thẳng ra ngoài.
  7. Giữ mắt nhắm và giữ Mudra miễn là bạn muốn.

Thời lượng:

Thực hành Mudra này hai lần một ngày trong thời gian 5 đến 15 phút.

4. Linga Mudra:

Linga Mudra

Linga trong tiếng Phạn biểu thị cơ quan sinh sản phallus. Mudra này là hữu ích cho những người đang mắc bệnh tiểu đường. Béo phì và tiểu đường là những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể gây hại cho tim của bạn. Thực hành điều này có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và cân nặng, giữ cho sức khỏe tim mạch của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.

Cách làm:

  1. Ngồi trong Padmasana [Lotus Pose].
  2. Duỗi hai tay ra trước cơ thể.
  3. Nắm chặt tay. Đan xen các ngón tay.
  4. Hãy chắc chắn rằng ngón cái của bàn tay trái hướng lên trần nhà.
  5. Sử dụng ngón cái và ngón trỏ của bàn tay phải bao quanh ngón cái bên trái.
  6. Hít vào và thở ra bình thường.
  7. Thực hành trong 20 phút.

Thời lượng:

Thực hành Mudra này khi bụng đói ít nhất 20 phút. Thực hành nó trong nửa giờ mỗi ngày được biết là có lợi hơn, tuy nhiên nếu bạn đang gặp vấn đề về axit, thì xin vui lòng không làm điều này.

5. Ganesha Mudra:

Ganesha Mudra

Được tôn sùng sau Lord Ganesha, Chúa được biết đến để loại bỏ chướng ngại vật, Mudra này là lý tưởng cho những người có mức cholesterol cao cũng như cho những người có trái tim thực sự yếu. Nó mở ra các ống phế quản của bạn, mở đường cho sự lưu thông máu được cải thiện. Nó mở luân xa tim và củng cố trái tim của bạn. Một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng cho sự đau khổ chứa đầy luân xa tim, nó hoạt động như một phương pháp sơ cứu hiệu quả trong các tình huống nhồi máu cơ tim.

Cách làm:

  1. Ngồi trong Padmasana [Lotus Pose].
  2. Duỗi hai tay ra phía ngoài và cho phép chúng nằm trên đùi.
  3. Nâng cả hai cánh tay của bạn và giữ chúng ở ngang ngực gần trái tim.
  4. Lòng bàn tay trái phải hướng ra ngoài, trong khi lòng bàn tay phải hướng về phía lòng bàn tay trái.
  5. Chặn các ngón tay của bàn tay trái bằng các ngón tay phải.
  6. Duỗi lòng bàn tay theo những cách ngược lại, hít thở sâu.
  7. Hít thật chậm, hít sâu và thả lỏng.
  8. Làm điều này sáu lần.
  9. Thay đổi vị trí của bàn tay [Lòng bàn tay phải hướng ra ngoài, trong khi lòng bàn tay phải hướng về phía lòng bàn tay phải.
  10. 10. Lặp lại điều này sáu lần.

[Đọc: Các tư thế Yoga để hạ nhiệt ]

Thời lượng:

Mặc dù không có giới hạn thời gian được xác định trước để giữ Mudra này, nhưng nên thực hiện ít nhất 6 lần.

Đây là năm bài tập yoga giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, giúp nó hoạt động tốt hơn. Những Mudra cho tim thậm chí có thể hoạt động như một trợ giúp cứu sống trong các tình huống khẩn cấp không lường trước, chẳng hạn như nhồi máu cơ tim và đau thắt ngực. Vì vậy, hãy bắt đầu luyện tập những bài Mudra này hàng ngày để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Đây là một số bài tập trong yoga cho một trái tim khỏe mạnh.

Thêm vào đó, hãy chắc chắn rằng bạn có một lối sống năng động cùng với chế độ ăn uống hợp lý. Hòa giải, cùng với các bài tập tim mạch thường xuyên, được biết là có tác động tích cực đến sức khỏe của tim.

Làm thế nào để bạn duy trì và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn? Có cách nào cụ thể bạn làm điều đó?

Hãy thử và chia sẻ kinh nghiệm của bạn về những bài tập yoga cho sức khỏe tim mạch với chúng tôi ngay bên dưới.



-->
sdt