5 BƯỚC ĐƠN GIẢN KHIẾN BẠN “THÀNH TINH” TRONG YOGA
Bạn mới tập yoga? Bài viết này là một hướng dẫn toàn diện tìm cách trả lời tất cả các câu hỏi của bạn về yoga, bao gồm tất cả mọi thứ bạn cần biết trước khi thực hiện bài tập yoga cho người mới bắt đầu. Đến cuối bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về yoga là gì, làm thế nào để xác định xem yoga có phù hợp với bạn không, tần suất thực hiện và lựa chọn phong cách nào cho lớp học đầu tiên của bạn.
BƯỚC 1: BẮT ĐẦU TẬP YOGA
Có thể bạn nghĩ rằng bạn không có thể chất hoặc bạn lo ngại rằng sắp bị hút vào một giáo phái kỳ lạ. Có thể bạn lo lắng rằng bạn sẽ trở nên thoải mái trong lớp đến mức bạn sẽ vô tình truyền khí trong công cộng
Dù nỗi sợ phi lý (đôi khi là lý trí) là gì, bạn có thể vượt qua nó.
Làm một số nghiên cứu trước khi bắt đầu; ghi nhớ phương pháp và định dạng nào bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất. Có rất nhiều phương pháp để lựa chọn (trực tuyến / theo yêu cầu, trong một studio, tại phòng tập thể dục ). Có các phương pháp vô tận (Bikram, Vinyasa, Power, Aerial, Hatha, Hip Hop hoặc Rave Yoga, danh sách tiếp tục) để lựa chọn. Với thời gian bạn sẽ tìm thấy phương pháp thích hợp với bạn. Nó không phải ở trong một studio, nó có thể ở nhà bạn, nhưng hãy tiếp tục và bắt đầu thử nó. Bắt đầu với lớp người mới bắt đầu với bất kỳ phương pháp nào. Đừng tự đánh giá thấp mình hoặc bỏ cuộc nếu lớp đầu tiên của bạn không đi theo kế hoạch. Hãy thử sang thứ gì khác.
BƯỚC 2: TẬN HƯỞNG BUỔI TẬP
Khi bước vào thảm tập bạn không nên cảm thấy nó như một việc bắt buộc. Bạn đã tìm thấy bài tập và phương pháp Yoga phù hợp với lối sống của bạn, hãy vui vẻ với nó! Bắt đầu với việc xoay khóe miệng về phía trần nhà. Theo tôi, mỉm cười trong khi luyện tập nên được thể hiện ở mọi bài tập. Tôi đảm bảo, nếu bạn bắt đầu mỉm cười ngay cả trong những tư thế khó giữ, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy sự khác biệt trong mức độ thích thú của mình.
Một cách khác để tận hưởng buổi tập là sáng tạo trên tấm thảm của bạn. Nếu nó làm sáng tỏ sự luyện tập của bạn, hãy bật một số giai điệu hấp dẫn và di chuyển theo nhịp điệu của âm nhạc. Hoặc nếu bạn cần nó, tìm một nơi im lặng và di chuyển theo nhịp thở của bạn. Có thể thực hành với một người bạn hoặc có thể không? Hãy từ bỏ các quy tắc và cấu trúc có thể gây ra căng thẳng của bạn. Cười. Lắng nghe trái tim của bạn.
Và quan trọng nhất, hãy dễ dàng với chính mình. Nếu một tư thế cảm thấy thú vị trong cơ thể bạn hoặc nó đưa ra những suy nghĩ tiêu cực trong đầu bạn, hãy bỏ qua nó hoặc sửa đổi. Mỗi người sẽ cảm giác khác nhau.
BƯỚC 3: “SẤP MẶT”.
Được rồi, có thể bạn không cố tình ngã úp mặt vào thảm của bạn. Nhưng đừng vì thế mà sợ ngã ra khỏi một tư thế. Thảm của bạn ở đó để làm dịu. Đừng sợ. Tôi đảm bảo rằng sự hiểu biết của cô gái trong bài đăng trên Instagram mà bạn thấy ngày hôm qua có nhiều hình ảnh hơn là thực sự cầm trên tay. Bạn có thể không bao giờ giữ được tư thế đó trong hơn một phần nghìn giây nhưng làm thế nào để bạn biết nếu bạn không buông bỏ bởi nỗi sợ hãi? Nếu bạn muốn trở thành một người giỏi giỏi về yoga, hãy từ bỏ cái tôi của mình và đừng ngại cười vào #cúngãyoga tuyệt vời của bạn. Đừng ngần ngại thử lại.
BƯỚC 4: NGHỈ GIẢI LAO
Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta có xu hướng đẩy bản thân vượt quá giới hạn tự nhiên. Trong công việc, xã hội, thậm chí với gia đình, chúng ta có xu hướng cố gắng làm nhiều hơn những gì chúng ta mong đợi.
Bỏ nó vào việc tập luyện yoga của bạn. Chắc chắn, không phải lúc nào cũng dễ dàng bỏ qua chaturanga cuối cùng hoặc tạo dáng cho trẻ em. Chúng tôi có thể cảm thấy chúng tôi đang làm cho người khác thất vọng. Nhưng bạn sẽ không bao giờ trở thành một hành giả tốt bụng của người Viking nếu bạn đang cố gắng làm hài lòng người khác bằng hành động của mình. Hãy từ bỏ cái tôi của bạn và nghỉ ngơi trong lớp khi bạn cần nó. Khả năng và giới hạn của bạn có thể thay đổi từ ngày này sang ngày khác, và điều đó không sao. Lắng nghe cơ thể của bạn, và cung cấp cho nó những gì nó cần.
.jpg)
Ngoài ra, đừng ngại nghỉ một hoặc hai ngày. Chắc chắn, #yogaeverydamnday là một hashtag động lực trên Instagram. Nhưng hầu hết các thiền sinh có rất nhiều thứ đang diễn ra bên ngoài yoga. Đôi khi áp lực của nó lên thảm của chúng tôi #everydamnday thực sự có thể tạo ra căng thẳng không cần thiết trên cơ thể và tâm trí có thể dẫn đến chấn thương hoặc trầm cảm. Nghỉ một ngày. Hãy thử một bài tập mới. Thưởng thức một ly rượu vang.
Bước 5: HÃY NGỪNG SO SÁNH!!!
Dừng lại!!!
Ngừng so sánh bản thân với cô gái đó trên Instagram.
Ngừng so sánh bản thân với người mẫu.
Ngừng so sánh kỳ vọng của bạn với thực tế.
Dừng cố gắng kiểm tra các bước trong danh sách này.
Đó không phải là việc TỐT trong yoga. Đó là về việc TỐT cho chính mình.
LỢI ÍCH CỦA YOGA
Có rất nhiều lợi ích của việc tập yoga. Yoga có thể giúp bạn:
- Cải thiện và duy trì sức khỏe của cơ, khớp và các cơ quan
- Giữ cho tâm trí của bạn khỏe mạnh
- Ngủ ngon hơn
- Cải thiện hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương trong thể thao
- Ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và rối loạn miễn dịch tự động
- Làm chậm các tác động tiêu cực của một công việc văn phòng
- Tăng cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc của bạn.
Đó là một bài tập vừa là bài tập thể dục, giúp cải thiện sự săn chắc, sức chịu đựng, tư thế, sức mạnh, sự cân bằng và linh hoạt, cũng như một môn học giúp bạn xả stress, thư giãn, cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.
Cách tốt nhất để biết yoga có dành cho bạn hay không là thử. Trước tiên hãy chăm chỉ - ghé thăm một vài studio khác nhau hoặc, nếu bạn có kế hoạch tham gia một lớp học trực tuyến, hãy liên hệ với chúng tôi với câu hỏi của bạn. Chúng tôi sẽ cho bạn biết những lớp học nào phù hợp với bạn nhất và cho bạn bất kỳ lời khuyên nào bạn cần trước khi thực hành. Nếu bạn là người đang hồi phục sau chấn thương hoặc sức khỏe kém, chúng tôi khuyên bạn nên gặp bác sĩ trước khi tập luyện. Đặc biệt nếu bạn nghĩ rằng có thể có những rủi ro liên quan đến việc luyện tập yoga.
