5 bài tập để có cơ bụng 6 múi

Một thân hình săn chắc và một cơ bụng 6 múi luôn là niềm mơ ước của đấng mày râu. Giờ đây diều đó sẽ trở nên rất đơn giản với các bài tập sau đây.
5 bài tập để có cơ bụng 6 múi

Bài tập 1: Nâng tay dài

Nâng tay dài

Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau.
Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần.

Bài tập 2: Gập bụng ngược

Gập bụng

Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất.
Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất.
Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 12 lần.

Bài tập 3: Gập bụng chữ V

Gập bụng chữ V

Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau.
Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

Bài tập 4: Gập bụng nâng cao

Gập bụng nâng cao

Tư thế chuẩn bị nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân.
Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

Bài tập 5. Đo sàn mở rộng

Đo sàn mở rộng

Tư thế chuẩn bị chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.
Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng 30 giây.

Theo Phunukieuviet

Tìm kiếm Google

Cơ bụng 6 múi
Các bài tập để có cơ bụng 6 múi
Tập luyện để có cơ bụng 6 múi