4 bài tập thanh lọc cơ thể bằng yoga
4 bài tập thanh lọc cơ thể bằng yoga
(Bạn có biết) Bài tập thanh lọc cơ thể cao cấp Master Cleansing từng làm mưa làm gió tại khóa đào tạo giáo viên Yoga Hương Anh??
Bài tập thanh lọc cơ thể Master Cleansing là một trong những bài thanh lọc cơ thể bằng yoga phổ biến nhất, có tác dụng tối ưu nhất đối với người tập Yoga. Tên gốc của bài tập (theo tiếng Ấn Độ) là Shankhaprakshalana_có nghĩa là gột rửa hoàn toàn. Bài tập này xuất phát từ Kaya Kalpa, là 1 kỹ năng làm thanh lọc và biến đổi thể chất con người trong y học cổ truyển Ấn Độ.
*Lợi ích bài tập:
-Làm thuyên giảm các chứng bệnh tiêu hóa như: khó tiêu, đầy hơi, dư Axit, táo bón, hơi thở có mùi khó chịu.
-Ngăn ngừa nhiễm khuẩn nước tiểu và các nguy cơ gây bệnh sỏi thận.
-Hỗ trợ chữa trị các bệnh: Tiểu đường, béo phì, huyết áp cao, dị ứng, bệnh da liễu, viêm xoang, mụn nhọt, hen suyễn.
-Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hoạt động của gan.
-Phục hồi chức năng toàn bộ cơ thể, giải phóng các cơ quan bị tắc nghẽn, thanh lọc Chakras.
-Cái thiện tuần hoàn máu. Kiểm soát cân nặng. Nâng cao nhận thức giúp người tập tỉnh táo hơn.
*Cách thực hiện: Bài tập này chỉ nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên. Nên tập vào buổi sáng, tập trong vườn hoặc ở nơi thoáng đãng (đặc biệt địa điểm tập phải gần toilet).
-Chuẩn bị nước ấm, muối và chanh. Ước chừng mỗi lít nước tương ứng 2 thìa muối và 1 quả chanh.
-Trước tiên uống 3-4 cốc nước chanh muối. Sau đó thực hành 4 bài tập Asanas sau:
1. Tiriyak Tadasana:
-Mở 2 chân bằng vai.
-Đưa 2 tay lên qua đầu, đan tay.
-Kéo căng 2 tay và kéo căng người, nghiêng sang phải từ phần hông, giữ trong vài nhịp thở.
-Về giữa thả lỏng, đổi bên
2. Katti chakrasana:
-Mở 2 chân bằng vai.
-Giang tay, 2 tay song song với sàn, úp lòng bàn tay.
-Vặn người và đầu sang phải, đặt bàn tay trái lên vai phải, tay phải vòng sau lưng (bàn tay phải có thể nắm đùi trái hoặc hông trái).
-Giữ trong vài nhịp thở, sau đó thả lỏng về giữa và đổi bên.
3. Udarakarshan:
-Mở 2 chân bằng hông, đặt tay lên đầu gối.
-Tay trái đẩy đầu gối trái về phía bàn chân phải. Bàn tay phải đẩy đầu gối phải tạo sức ép từ đùi phải lên đùi trái.
-Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
-Thả lỏng và đổi bên.
Động tác thanh lọc cơ thể băng yoga Udarakarshan
4. Tiryaka bhujangasana:
-Nằm sấp, úp bàn tay đặt cạnh ngực, trán chạm sàn, 2 chân cách nhau bằng vai.
-Đẩy người lên, co tay trái thẳng tay phải, vặn người và đầu về sau bên phải, nhìn về gót chân.
-Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi thả lỏng về giữa. Đổi bên.
Động tác thanh lọc Tiryaka bhujangasana
*4 bài tập trên tạo thành 1 vòng. Tập liên tục 5-8 vòng, tiếp tục uống 2 cốc nước chanh muối, sau đó lặp lại quá trình tập và uống này tới khi cảm thấy sức ép ở bụng ta vào nhà vệ sinh và “thải” các chất cặn bã ra ngoài. Sau khi “thải” xong ta lại tiếp tục lặp lại quá trình uống, tập, thải tới khi “sản phẩm” là nước trắng trong. Khi đó ta kết thúc bài tập và dành thời gian nghỉ ngơi.
Sau khi ngừng thanh lọc, hãy nhấp nhẹ nhàng nửa cốc nước lọc. Nửa giờ sau, người tập có thể ăn bữa đầu tiên, cách 30 phút lại ăn thêm 1 ít, tuyệt đối không được để bụng rỗng. Món ăn phù hợp nhất lúc này là cháo rau củ quả loãng nấu nhừ, không bỏ muối. Tinh bột sẽ giúp hấp thụ số muối còn lại trong đường tiêu hóa.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng sau khi thanh lọc
hotline: 0936.657.555
