20 điều bạn phải biết trước khi bắt đầu tập Yoga

Yoga là một môn tập luyện thú vị. Nhận thức của nó đang lan rộng khắp thế giới như cháy rừng. Mọi người dường như vô cùng tò mò muốn biết khi mới bắt đầu tập yoga thì phải làm những gì. Nếu bạn là một trong số họ, bài chia sẻ kinh nghiệm này sẽ nói về những gì bạn nên biết trước khi bạn tham gia câu lạc bộ yoga.

Bước vào thế giới Yoga

A.  Nắm bắt những điều cơ bản về Yoga
B.  Tất cả về thực hành
C.  Cẩn thận và cảnh giác
D. Thuật ngữ Yoga
E.  Trái cây của Yoga

A. Nắm vững những điều cơ bản về Yoga

Những gợi ý này sẽ chuẩn bị cho bạn những điều cơ bản mà bạn cần để tham gia một lớp yoga. Biết một vài quy tắc cơ bản sẽ giúp bạn tự tin hơn một chút trước khi bạn vào lớp đó.

1. Quần áo và phụ kiện phù hợp

Quần áo và phụ kiện phù hợp - Trước khi bạn bắt đầu tập Yoga

Yoga không cần bất cứ thứ gì lạ mắt. Tất cả những gì bạn cần là quần áo rộng rãi, thoải mái sẽ cho phép bạn di chuyển cơ thể dễ dàng. Việc kéo dài liên quan đến một loạt các chuyển động của các chi của bạn. Do đó, quần áo của bạn phải đủ rộng để cho phép di chuyển, và đủ chặt để tránh các tình huống xấu hổ.

Bạn cũng có thể muốn đầu tư vào một thảm tập yoga tốt. Nếu bạn không chắc chắn liệu mình có yêu thích yoga hay không, hãy cân nhắc mua một tấm thảm rẻ hơn cho đến khi bạn cam kết. Một khi bạn yêu thích yoga, bạn có thể đầu tư vào một tấm thảm phù hợp, tùy thuộc vào hình thức yoga bạn chọn. Các phòng tập yoga đều cung cấp thảm yoga miễn phí.

2. Ăn đúng giờ

Ăn đúng giờ - Những điều trước khi bạn bắt đầu tập Yoga

Điều cần thiết là dạ dày và ruột của bạn trống rỗng trước khi bạn bắt đầu thực hành. Bạn phải để một khoảng cách từ hai đến bốn giờ giữa bữa ăn cuối cùng và buổi tập luyện của bạn. Thực hành khi bụng đầy có thể khiến bạn khó chịu.

3. Để điện thoại và giày dép bên ngoài

Để điện thoại và giày dép bên ngoài - Những điều trước khi bạn bắt đầu tập Yoga

Yoga được thực hành với đôi chân trần. Đó là tất cả về tiếp đất và kết nối cơ thể của bạn, do đó, giày không bắt buộc. Để chúng trên giá bên ngoài không gian yoga.

 Một chiếc điện thoại đổ chuông sẽ không chỉ làm bạn mất tập trung mà còn làm phiền những người xung quanh. Bật điện thoại im lặng trước khi bạn vào lớp yoga.

4. Đừng từ bỏ 1 cách bốc đồng

Đừng từ bỏ bốc đồng - Những điều trước khi bạn bắt đầu tập Yoga

Bạn có thể thích ý tưởng về yoga, nhưng có thể thất vọng sau khi bạn tham gia một lớp học. Chà, đừng mất hy vọng. Hãy thử ít nhất ba phòng tập và phong cách yoga khác nhau trước khi bạn quyết định rằng yoga không dành cho bạn.

Trên thực tế, bắt buộc phải tập dưới một huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm. Sẽ ổn thôi nếu bạn thích một giáo viên hơn giáo viên kia. Điều quan trọng là kết nối và hiểu người hướng dẫn của bạn.

Không bao giờ ngần ngại hỏi giáo viên hoặc phòng tập yoga của bạn nếu bạn cần làm rõ về một cái gì đó. Tìm kiếm và bạn sẽ tìm thấy!

B. Tất cả về thực hành

Bây giờ bạn đã có một cái nhìn thoáng qua về các yếu tố cần thiết, có thể là một ý tưởng tốt để biết những gì mong đợi từ một lớp học, và cách tiếp cận của bạn với yoga nên là gì.

5. Tự làm

Tự làm - Những điều trước khi bạn bắt đầu tập Yoga

Yoga mang đến cho bạn sự nghỉ ngơi cần thiết. Đó là thời gian cho chính mình. Bạn có thể thấy mình là người hướng nội. Bạn có thể nhận thấy điều này nhiều hơn và nhiều hơn nữa khi bạn tiếp tục tập luyện yoga. Thưởng thức những gì cảm thấy tốt và thử nghiệm để bạn có thể khám phá những điều mới mẻ về bản thân mỗi khi bạn lên thảm. Cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy làm những gì cảm thấy tốt nhất cho bạn.

6. Cho phép bản thân thư giãn

6.-Cho phép bản thân thư giãn

Thật đáng buồn khi trong cuộc sống hối hả hàng ngày, chúng ta coi thư giãn là một thứ xa xỉ. Nghỉ ngơi và thư giãn là cần thiết. Yoga giúp giải phóng căng thẳng bị mắc kẹt và làm cho bạn thư giãn.

Ngoài ra, hãy dành thời gian nghỉ ngơi giữa các tư thế nếu bạn cảm thấy cần thiết. Nếu bạn cảm thấy một tư thế trở nên quá căng thẳng và cơ thể bạn muốn nghỉ ngơi, hãy làm ngay điều đó với tư thế Child's Pose. Lắng nghe cơ thể của bạn.

7. Chú ý đến hơi thở của bạn

7.-Chú ý đến hơi thở của bạn

Các tư thế và hơi thở đi đôi với nhau. Bắt buộc phải tập trung vào hơi thở của bạn và phối hợp các động tác mỗi khi bạn hít vào và thở ra. Hơi thở giúp bạn tập trung tâm trí và thư giãn cơ thể. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ có thể tiến bộ tốt hơn khi bạn nhận thức được hơi thở của mình.

8. Tự thúc dục bản thân, nhưng đừng ép buộc

8.-Đẩy mình, -Nhưng-Không-Không-Buộc-A-Pose

Bạn phải lắng nghe cơ thể của bạn. Mặc dù điều quan trọng là thúc đẩy bản thân tiến bộ, nhưng nếu cơ thể bạn nói không, hãy lắng nghe và dừng lại ngay lập tức. Ngoài ra, bạn phải dần dần tiến bộ. Bạn có thể không đạt được một tư thế hoàn toàn, nhưng bạn có thể làm việc theo hướng đó. Điều quan trọng là phải thực hiện từng tư thế với tính toàn vẹný định, điều này giúp xây dựng tính cách từ tấm thảm và trong cuộc sống hàng ngày.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng chấn thương là một thực tế, và nó xảy ra trong yoga. Làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên yoga, lắng nghe cơ thể của bạn và giảm thiểu mọi rủi ro.

9. Không so sánh

9.-Không-so sánh

Không bao giờ so sánh bản thân với các bạn tập của bạn. Yoga là thực hành không cạnh tranh. Chỉ cần nhận thức đúng khả năng của chính bạn.

Yoga dành cho bất kỳ ai, không phân biệt tuổi tác, thể lực, sức khỏe, v.v ... Điều quan trọng là phải hiểu rằng yoga là một hành trình chứ không phải là một điểm đến. Đó là tất cả về sự kết hợp của tâm trí, cơ thể và tinh thần. Tập trung vào điều đó, và không tập trung vào những người bên cạnh bạn.

10. Yoga có thể trở nên mãnh liệt - Nhưng nó không phải là

10.-Yoga-Can-Be-Intense-Cách-Nhưng-Nó-Không-Phải-Phải-Được

Có nhiều loại người khác nhau xung quanh, và trong khi một số người thích tập luyện nhanh và cường độ cao thì những người khác lại thích một hình thức tập luyện trơn tru, chậm rãi. Yoga là một tập các bài tập kéo dãn, và tùy thuộc vào những gì bạn muốn, bạn có thể chọn các bộ môn Yoga nhịp độ nhanh hơn, Yoga nóng, Vinyasa hoặc Ashtanga Yoga, hoặc các hình thức Yoga Yoga nhịp độ chậm, Iyengar Yoga hoặc Kundalini Yoga. Dù bạn chọn gì, lợi ích sẽ vẫn như cũ. Yoga có một cái gì đó cho tất cả mọi người! Một chút nghiên cứu và bạn sẽ tìm thấy cuộc gọi của bạn.

11. Bạn không cần phải cực kỳ linh hoạt

11.-Bạn-Không-Phải-Phải-Siêu-Linh

Bạn cũng phải nhớ rằng yoga không phải là về ngoại hình.  Điều này là do sự tập trung của bạn tập trung vào sự kéo dãn và cảm giác của bạn, chứ không phải về cách bạn nhìn.

C. Cẩn thận và cảnh giác

Đây là một vài điểm cần thận trọng. Hãy rõ ràng và minh bạch về bất kỳ vấn đề ngay từ đầu. Chỉ khi người hướng dẫn của bạn biết vấn đề của bạn trước thời hạn, họ sẽ có thể giúp đỡ và hướng dẫn bạn.

12. Hãy cho giáo viên của bạn biết

12.-Hãy để bạn-Giáo viên-Biết

Thông báo cho người hướng dẫn của bạn về chấn thương và bệnh tật của bạn để đảm bảo bạn có một thực hành an toàn. Nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh tim hoặc chóng mặt, giáo viên của bạn phải biết. Những bệnh này có thể bị chống chỉ định và hướng dẫn của bạn có thể sửa đổi một tue thế nhất định nếu nó không dành cho bạn.

Ngoài ra, vì bạn chưa quen với việc tập luyện, việc kéo dài có thể khiến cơ thể bạn phản ứng theo những cách nhất định. Chú ý cơ thể bạn cảm thấy như thế nào. Nếu bất cứ điều gì cảm thấy rất khó chịu với bạn, hãy cho người hướng dẫn của bạn biết. 

13. Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt và mang thai

13.-Yoga-Trong-Kinh nguyệt-Và-Mang thai

Trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn, nên tránh đảo ngược.

Ngoài ra, nếu bạn đang mang thai và muốn bắt đầu tập yoga, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước. Xem xét các lớp học tiền sản. Nếu bạn đã tập yoga rồi, hãy cho người hướng dẫn của bạn biết một khi thai kỳ của bạn được xác nhận. Cô ấy / anh ấy có thể sửa đổi một số tư thế để làm cho việc luyện tập của bạn thoải mái. Các kỹ thuật thiền và thư giãn rất được khuyến khích vì lợi ích của cả mẹ và con.

D. Thuật ngữ Yoga

Điều quan trọng là phải biết một số thuật ngữ yoga cơ bản mà người hướng dẫn của bạn có khả năng sử dụng. Trong tất cả khả năng, bạn sẽ tham gia một lớp học đã được một thời gian, vì vậy giáo viên của bạn có thể sử dụng các thuật ngữ đó bằng mọi cách. Nếu bạn biết họ, bạn sẽ không bị lạc.

14. Asana

14.-Asana

Một tư thế yoga hoặc tư thế được gọi là asana. Đó là một từ tiếng Phạn.

15. Một hơi thở Yoga đầy đủ

15.-A-Full-Yoga-Breath

Một hơi thở yoga đầy đủ điển hình là khi bạn hít vào sâu, nhưng không có bất kỳ lực nào. Hơi thở đầu tiên đi vào phổi dưới, do đó bụng của bạn căng lên rõ rệt. Sau đó nó lấp đầy phần giữa của phổi, nơi bạn sẽ cảm thấy hai bên xương sườn mở rộng. Cuối cùng bạn đưa không khí lên đỉnh phổi, từ đó cảm thấy ngực của bạn nổi lên. Một khi bạn đã lấp đầy phổi của mình hết công suất, thở ra từ từ và thư giãn.

Hít thở mọi cuộc sống của chúng ta như thế này là điều cần thiết. May mắn thay, yoga cho chúng ta một cơ hội để làm như vậy.

16. Pranayama

16-Pranayama

Pranayama hoặc lực lượng cuộc sống bao gồm các kỹ thuật thở yoga. Chúng được sử dụng như là công cụ hiệu quả cho cả quản lý căng thẳng và trong việc chuẩn bị tâm trí cho thiền định.

17. Thiền

17.-Thiền

Thông qua thiền định, bạn đạt được sự an tâm. Các kỹ thuật trong thực hành này có thể được sử dụng để phát triển sự tập trung, tăng sự tập trung và khoảng chú ý của bạn, và thư giãn hoàn toàn. Với thiền, bạn có thể vượt qua một tâm trí bồn chồn một cách dễ dàng.

18. Yoga Nidra

18.-Yoga-Nidra

Yoga Nidra là một kỹ thuật khác cho phép thư giãn sâu. Nó hoạt động trên các cấp độ thể chất, tinh thần và tinh thần, và cho phép bạn mở rộng và làm sâu sắc thêm sự bình an nội tâm của bạn. Đó là một kỹ thuật mà tất cả chúng ta có thể sử dụng để thấm nhuần sự yên tĩnh trong cuộc sống căng thẳng của chúng ta

E. Lợi ích của Yoga mang lại

Được rồi! Chúng tôi đã bao gồm tất cả mọi thứ từ những gì bạn cần cho một lớp học Yoga cho đến thực hành và một số thuật ngữ cơ bản. Nhưng yoga sẽ làm gì? Chà, trong phần này, chúng ta sẽ nói về những lợi ích của cách thực hành tuyệt vời này mà một số người gọi là, một biểu hiện của cuộc sống.

19. Yoga sẽ cải thiện không chỉ sức khỏe của bạn mà còn cả chất lượng cuộc sống

19.-Yoga-Will-Cải thiện-Không-Chỉ-Sức khỏe của bạn, -Nhưng-Cũng-Chất-Của-Cuộc sống

Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn phải kiên nhẫn khi tập yoga. Yoga không mang lại kết quả trong một ngày và chỉ khoảng một tháng sau khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt. Nhưng bạn sẽ thấy kết quả chắc chắn, và đây là một vài cái tên.

1. Giảm căng thẳng 

2. Cải thiện, tăng cường tư thế 

3. Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh 

4. Hơi thở thư giãn 

5. Sự rõ ràng của suy nghĩ 

6. Cải thiện lòng tự trọng 

7. Cân nặng lý tưởng 

8. Tăng cường năng lượng 

9. Hòa bình và hạnh phúc

20. Không bao giờ thực hành quá nghiêm túc

20.-Never-Take-Your-Practice-Too-Nghiêm túc

Có nghĩa là bạn phải có niềm vui khi bạn thực hành. Tận hưởng cuộc hành trình dài và không bao giờ kết thúc này để cải thiện tính linh hoạt của bạn và kích hoạt cơ bắp của bạn. Yoga không phải là một môn tập thụ động - thưởng thức nó và quan tâm đến mọi động tác bạn thực hiện. Học hỏi và cải thiện, nhưng quan trọng nhất là mỉm cười thông qua thực hành hàng ngày của bạn.

 



-->
sdt